Diario de alexmuto, 02 feb. 18

@90stef90 che vuoi dire? Cosa dovrei fare secondo te per perdere massa grassa? Andare in ipo mi sembra il minimo indispensabile 

Commento solo per poter seguire l'argomento... Fate finta che non ci sia 😂 

Io ti ho risposto attenendomi ai numeri e, in quel senso, lì rimango..però quello che ti dice Stef ha perfettamente senso. 

Non capisco che vuol dire è troppo presto per una ipocalorica, dovrei ritornare in normocalorica e tenermi il grasso? 🤔 

@Alexmuto significa che sei quasi al limite, non puoi tagliare al di sotto del basale. Hai perso 5 chili in un mese, stai scendendo un po' troppo veloce. Per ridurre la massa grassa ci vuole tempo e pazienza, non sempre i risultati sono visivamente immediati perché le molecole di grasso tendono ad occupare lo stesso spazio. Significa che inizialmente, quando la massa grassa si riduce, le molecole si espandono per occupare lo spazio liberato, questo comporta che anche se hai perso massa grassa, quando ti guarderai allo specchio ti sembrerà di averne ancora tanto. Per questo è bene fare una BIA ogni tot mesi. Secondo il mio parere (che conta veramente poco), se fai solo cardio non ti servono 2gr/kg di proteine, bastano 1,5-6gr, riduci un pochino i grassi (40-45gr giorno) e aumenta un po' i carbo (240-250 giorno). 

E se permetti, dovresti inserire allenamenti contro resistenze, pesi, corpo libero, etc. scegli tu. Esercizi che permettono di raggiungere l'ipertrofia sono il modo migliore per ridurre la massa grassa, aumentare la magra e rendere più efficace il mantenimento oltre che modellare il corpo. 

@xander grazie dei consigli!  

Seguo 

dov'è che vedi che ha perso 5kg in un mese? forse dalla sua scheda che non ho assolutamente guardato. cmq max 3 kg al mese e son già troppi 

Come diceva XXX? Benvenuti in zona Xaaaander! 👊🏻 Consigli di assoluto buon senso rispetto alle richieste di OP. 

in ipocalorica la massa magra non aumenterà mai. Forse in normocalorica solo se non ha mai fatto pesi in vita sua oppure se è ferme da un pò di tempo. Per il resto, non so la sua storia, ma cmq se vuoi calare bene sempre utilizzare pesi come dice xander69 

scusa alexmuto mi ero perso il post comunque si in sostanza ti hanno già risposto..proseguire con una ipocalorica adesso significherà stallare a breve per poi riingrassare appena mangerai normalmente..il mio cosiglio è (anche qui come già ti hanno detto) datti ai lavori contro resistenze..se non vai in palestra fai esercizi a corpo libero..il cardio a bassa intensità ti serve a ben poco ora..e per quanto riguarda l introito calorico dovresti aumentare gradualmente, a carico dei carboidrati..parti da quanto e cosa assumi ora è cerca di ridurre i grassi a meno di 1g/kg e di aumentare poco alla volta i carboidrati..si chiama reset metabolico..una volta che riesci e tenere i grassi sotto quella cifra, le proteine a 1,5 g/kg circa e tutto il resto in carbo, allora di settimana in settimana aumenti di 50kcal..c è chi fa anche 100 ma vedi tu dipende come il tuo corpo gestisce i carboidrati..e continui così finché vedi che il peso resta stabile nelle settimane, ma è impirtante soprattutto l allenamento contro resistenze in tutto questo