Diario de alexmuto, 07 feb. 18

Quali sono le cause che ti impediscono di farlo ? 

fooorse l alimentazione non ê corretta quanto credi 

Leggendo i vari commenti tutti parlano di esercizi contro resistenze e che la corsa serve a poco ma mi piace pensare che non sia così o meglio non ci credo  

L'alimentazione è corretta ho iniziato ad inizio anno ci vuole il suo tempo non credi?  

Devi aumentare il passo ed andare più veloce il tuo metabolismo si è abituato a quella velocità e non brucia più 

Ma io brucio eccome, non ho mai detto il contrario, il mio è uno sfogo leggendo che la corsa serve a poco e bisogna fare pesi...  

Alex io premetto che ne so poco. Quel che mi è stato detto è che la differenza è semplicemente che la corsa certamente ti aiuta a perdere peso e a tonificare mantenendoti in forma ma con i pesi costruisci e modelli tutti i muscoli. Ma penso che tu possa continuare a fare il runner senza troppi pensieri 🙃 

Parlo da ragazza che ha perso 35 kg Ovviamente la corsa ha il suo peso, ma bisogna vedere se la fai correttamente (ma penso proprio di sì) e come la fai, se fai cardio bruci, se sei "abituato" devi aumentare un minimo lo sforzo, secondo me Poi beh, per l'alimentazione, ti consiglio di andare da un professionista, che sia un dietologo, un nutrizionista o perfino personal trainer Per l'allenamento con i pesi non so dirti molto, non me ne intendo In ogni caso, se sei ai primi mesi è normale che il corpo non reagisca subito, ma, alla fine, è meglio così: i risultati più sudati e lenti a venire sono quelli più veri e duraturi, tieni duro! 

considerando che 10 kg iniziano ad essere sostanziosi non credo sia colpa del tipo di attività fisica. ci deve essere un costante deficit calorico e se il tuo corpo si è diciamo adattato e giustamente non si può scendere all'infinito con le calorie sarebbe il caso di fare sessioni di corsa e sessioni di attività con i pesi. 

@alexmuto fai 40 km a settimana? Con 94kg di peso? Ho capito bene? 

Esatto @daniel è molto faticoso ma c'è la faccio, il mio problema è che ogni anno perdo parecchi kg con dieta e corsa poi verso ottobre fino a Natale mollo non riesco a mantenermi stoppo sia dieta che corsa e sono punto e a capo.  

Sono d’accordo con Er_Serio, forse La tua alimentazione non è così corretta o equilibrata come sembra. 

Grazie per i consigli raga! ☺️  

Alex è normale. Molli, perche vivi con 2000kcal e 0.5 gr x kg di grassi facendo 160 km al mese🤤 Uno con i tuoi dati, stando a 25000kcal in 3-4 mesi perde 10 kg. Capisci....  

2500kcal  

Certo i consigli sono anche calibrati sulla domanda. Pochi giorni fa secondo me sembravi avere delle necessità abbastanza diverse quando ti sono state indicate alcune linee di azione. 

la questione sta tutto nel partizionamento calorico..facendo allenamento ad alta intensità contro resistenza stimoli il tuo corpo a indirizzare le calorie nel muscolo e non nel tessuto adiposo..puoi farlo benissimo anche con il cardio ma non di certo alle intensità che vai adesso..anche il cardio se vuoi che sia efficace deve essere ad alte intensità quindi piuttosto che farti un ora di corsa ti fai mezz'ora di pesi fatti bene e mezz ora di cardio ad alta intensità altrimenti ti perdi il "giochetto del partizionamento calorico" che è secondo me fondamentale per un corretto dimagrimento..detto questo: 1_ il cardio a bassa intensità contribuisce al deficit calorico ma secondo me non è così efficace da giustificare il rapporto fatica/benefici. 2_ puoi anche allenarti da dio ma la tua alimentazione deve essere ben organizzata in base all allenamento che fai altrimenti vanifichi non tutto ma buona parte. 3_ con una normocalorica a 2000 kcal secondo me è prematuro pensare a come tagliare ma dovresti prima imparare a gestire un introito calorico maggiore 

Scusa @stef ma continui a parlare di cardio a bassa intensità, faccio 10 km in 60 minuti e pesando 93 kg ti assicuro che l'intensità è molto alta. Il mio obiettivo è ridurre il grasso corporeo ad un livello accettabile e la mia critica è rivolta a chi dice che solo con la corsa non ci riuscirò mai.  

@daniel il mio mollare era ironico... secondo te quindi farei bene ad alzare l'introito calorico a 2500? Presumo a favore dei carboidrati lasciando i grassi a 0.6 gr/kg e le pro a 1.5 gr/kg?  

10 km in 60 minuti, non è bassa, ma Bassissima intensità. Non riesci ad andare più forte perché sei Fortemente denutrito. Per il resto concordo con 90Stef90. Se rimani così, senza far cambiamenti alla combinata "Alimentazione+sport" non otterrai nessun risultato.