Diario de alexmuto, 07 feb. 18

Alex devi riavviare il tuo metabolismo, facendo i lavori che dice stef, nel contempo alzare le kcal pian piano, sia nei grassi che nei carbo, e vedere dopo un mese come risponde il tuo corpo. Io nell' endurance arrivo a 2gr x kg di grassi, ognuno a la sua quota, si tratta di provare. Un altra cosa fondamentale che voglio dirti. Per correre a lungo e non infortunarti, con i chili che hai, devi avere la tecnica di corsa di Mohamed Farah, scarpe calibrate e postura perfetta. Se non è così, pensaci. 

Ma infatti! Ringrazia che non ti sono già saltate le ginocchia con questi yo-yo annuali fatti a sensazione. E cmq per fare la “critica” sarebbe il caso di averci prima capito qualcosa, sennò è solo polemica sterile verso chi sta cercando di darti una mano gratis. 

l intensità del cardio la calcoli in base alla tua frequenza cardiaca massima e non in base a quanto corri e quanto pesi 

@daniel probabilmente la tecnica l'ho acquisita con il tempo, sono 20 anni che corro e non mi sono mai infortunato. @never non voglio fare nessuna polemica, è uno scambio di nozioni e ringrazio per i tanti riscontri ricevuti da tutti voi e cercherò di farne tesoro.  

altra cosa..nessuno dice che solo col cardio non ce la farai mai, perché puoi dimagrire anche senza allenarti..la questione è che dimagrisci male e con molte più difficoltà..tant è che tu facendo così continui a oscillare a seconda delle stagioni e non riesci a creare un nuovo set Point..  

Ecco perfetto il punto è proprio questo, quando arrivo ad un peso decente e soddisfacente mi rilasso e re ingrasso subito, devo riuscire a mantenere quel peso per svariati mesi in modo da far registrare il nuovo set point al mio organismo... 

Ho corso per sette anni, poi il metabolismo si è assuefatto e ho ripreso lentissimamente a riprendere peso (complice prima un infortunio al ginocchio, poi perché ho smesso di fumare) Da quando ho appeso le scarpe al chiodo (maggio 2017) a novembre, ho perso 12 kg. Faccio pesi prevalentemente e alcuni mesi alterno pesi e circuiti.