|
SOS.....
Помогите высчитать правильную калорийность.
Вес сейчас 72,рост 159,возраст 27 сидячий образ жизни. И если можно напишите как вы высчитываете, чтобы потом знать самой как посчитать.
Просто хочет худеть без вреда для здоровья, чтобы метаболизм от этого не страдал
|
1745 kcal
|
Grasa: 66,52g | Prot: 89,04g | Carbh: 210,14g.
Desayuno: Сухофрукты, Пятерочка Банан, Овсяная Каша на Молоке, Белый Город Молоко 2.5%, Грецкие Орехи. Almuerzo: ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Жареная или Запеченная Курица, Гречка Вареная. Cena: Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Квашеная Капуста, Магнит Сыр Пошехонский, Слобода Майонез Оливковый 67%, Столетовский Мясной Двор Ветчина из Мяса Птицы, Омлет или Яичница, Сладкий Красный Перец. Pasa Bocas / Otros: Ламбер Сыр 50%, Мандарин, Кофе с Молоком и Сахаром. más...
|
|
 Comentarios
Введите в поисковике «формула расчёта базового метаболизма», там много ссылок на калькуляторы или на iifym.com посчитайте, если знаете английский
12 feb. 18 por el miembro: razor-dazzle
|
Зайдите на сайт Зожник, там в одной из статей он рассказывает как высчитать каллораж. Если коротко то: вес * 20-30( 20 при большом лишнем весе и низкой активности, 30 соответсвенно при маленьком лишнем весе или высокой активности! Я так понимаю у вас будет вес * 20. Это суточный каллораж. Далее 1 гр жиров на 1 кг веса. 1,6-2 гр белков на 1 кг веса. И далее считаете так. 1 гр жира - 9 ккал, значит умножаете жиры на 9, белки - 4 ккал на 1 грамм, белки умножаете на 4! Складываете количество полученных калорий от белков и жиров и вычитаете из общего калоража. Остаток калорий делите на 4, у вас получится необходимое количество углеводов!
12 feb. 18 por el miembro: юлия260
|
Можете сделать себе коридор, умножить на 20 вес и будет 1440 ккал, и на 25 будет около 1800 ккал. Высчитать бжу на этот каллораж и придерживаться!
12 feb. 18 por el miembro: юлия260
|
razor-dazzle, спасибо😉в том-то и дело, что в интернете очень много информации. По одним данным нужно есть на 1100, в другом на 1500,в1800. Поэтому и пытаюсь выяснить формулу по которой люди худеют, без вреда для здоровья)
12 feb. 18 por el miembro: nestle1502
|
Юлия 20, спасибо огромное за подробный ответ 🌹🤗 Более менее стало понятна.
Просто FS мне насчитал 1600.
Похудела до этого на 1кг, теперь около 10дней вес стоит на месте, 200-300гр бегают туда сюда. Думаете лучше поднять калорийность или остаться на 1600?
Извените, а коридор калорийности это что значит?
12 feb. 18 por el miembro: nestle1502
|
Neste, я вообще смутно вижу рацион на 1100)))) это ниже прожиточного минимума, плюс скорее всего будут уходить мышцы как основной потребитель калорий, а вместо них останется жир...
12 feb. 18 por el miembro: razor-dazzle
|
razor-dazzle, полностью с вами согласна)
12 feb. 18 por el miembro: nestle1502
|
Коридор это значит, не одно показание калорийности, с например 1400-1800. В пределах питаться! Вообще по идее надо начинать с максимума, и 10 дней питаться на 1800, если вес уходит, так и оставить, если нет, то снизить на 100 ккал, за счёт углеводов и белков) наблюдать 10 дней. И так далее. Так вы найдёте для себя оптимальный каллораж, при котором и сытно и веч уходит!
14 feb. 18 por el miembro: юлия260
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de nestle1502
|