Diario de ryukyuu, 19 feb. 18

53% carbo 23% prot 24%grassi (1350 kcal/gg) Sono un’insegnante, vado in palestra 2 volte a settimana. Sto cercando di perdere peso, per ora funziona. 

8 ore davanti a un pc, spesa, faccende di casa, macchina, palestra, posteggio lontano per camminare. Macro 50 carbo, 30 grassi, 20 proteine. Fossi in te comincerei a introdurre pasta, parmigiano, carne, pesce, ecc ecc. e solo dopo lavorerei sui macro.  

8 ore ufficio 1 ora e mezza di auto Dal lunedì al venerdì Poi 3 sere a settimana palestra Weekend lunghe passeggiate con i cani 🐕 Mangio di tutto ma sto ribilanciando tutto 

Mel, perché non ho ancora una foto dei tuoi cani? 😭 

Semakin, sta cosa che hai inserito "parmigiano" come fosse un must mi fa ridere 😂 comunque io cammino quando posso e faccio minimo 4 volte a settimana mezz'ora abbondante di cyclette e un quarto d'ora a corpo libero addome/gambe/braccia, macro 51 c 22 p 27 g 

Per me lo è, capisco i grassi un po' tosti, ma non potrei farne a meno 😃 

@Sem ti giro qualche foto in messaggio privato 👌 

Non è possibile, Semakin! Continui a dire cose che mi vedono concorde! Il parmigiano È un must! 😊 

Anche per me è un must ❤️❤️ diciamo i formaggi in generale  

- Dal lunedì al venerdì 8 ore di finanza. - Poco dopo le 18 x 3 giorni la settimana: Riscaldamento, Circuito prevalentemente a corpo libero e stretching finale. - Nei giorni di allenamento 2500 kcal: 280 gr carbo, 180 di proteine, 65-70 grassi. - Nei giorni di riposo 2300 kcal: 200 carbo, 160 pro, 85-90 grassi. La Domenica lavoro cardio, principalmente corsa di 5-7 a ritmo sostenuto. E calorie completamente Free.  

Yeah! tutti ultras del parmigiano! 👌👌 @Mel, ci conto :) 

@Emidone, finanza nel senso di Alta finanza o nel senso di Guardia di finanza ? 😊 

Eh no @Semaki ne Alta, ne Guardia... semplicemente consulenza patrimoniale.  

Allora non credo avro' bisogno, non ho un patrimonio, a meno che non valgano le scorte di marmellata 😊 

8 ore in piedi a fare la commessa 2 giorni a settimana di riposo 4 volte palestra a settimana, 1 con la coach che facciamo dei circuiti, 1 corso funzionale di addome e gambe, 1 circuiti total body e 1 di corsa e gambe spendo 1500 kcal ma per dimagrire 0.5kg a sett devo spenderne 1200 con carboidrati suu 100-120 gr al giorno! ..insomma i miei 2 giorni di riposo capirai anche tu che dormo tutto il giorno ahahah 

scusate se mi intrometto, ma sono novello della comunity e non ho ancora capito tutto bene... intanto devo dirvi che ammiro molto la precisione con cui tenete il conto delle calorie sia in alimentazion che in attività... io non riesco a quantificare così nel dettaglio un sacco di cibanze: spesso cucino in modalità ludicon avanzi, mi invento polpette di mappazzoni con spezie livella-gusti, aggiungo semi di chia, lino, sesamo a caso... una volta a settimana più o meno me magno il falafel piadina, ma non essendoci in menù fat secret lo conteggio da kebab.... e sull'attività fisica pure è un casino perchè non c'è nè il parkour, nè la danza contact e così mi son fatto una stima sulla base delle cose proposte nelle attività, ma non capisco per esempio perchè mette a pari dispendio energetico l'aspirapolvere e il surf (avete mai provato a stare su quella benedetta tavola con le onde di Bilbao??), la motocross come il giardinaggio e soprattutto il sesso come guardare la tv!! .... ecco scusate forse son argomenti già trattati mille volte, ma una cosa che accuso un po' del fat-secret e il fat-to che non ci sia (o io non l'ho ancora trovato) un forum con dei topic da curiosare e dai quali attingere... e per non stare totalmente fuori temappunto: io cerco di allenarmi almeno tre volte a settimana a corpo libero, tipo calisthenics in casa (l'ho chiamato work home) a potenziare salti, verticale,, tricks vari e pugni a vanveral sacco... più il lavoro di insegnante (con i giovincelli) di danza, parkour, giocoleria e teatro. Cerco di rimanere sotto le 2500 e mi concedo uno sgarro a settimana (che alle volte diventan 2...la mia debolezza è l'amatissimo aperitivo)... sui macro ancora non mi son impelagato, avevo letto una volta un libro sulla dieta a zona che proponeva una certa proporzione che mi sembra alcuni di voi rispettino, ma pure lì non c'ho capito molto... forse nei giorni di workout intenso dovrei assumere più proteine, ma appunto non mi son addentrato troppo nell'argomento, ho visto che qui ci son un sacco di sportivi esperti e mi piacerebbe un forum solo su questi temi... bien, scusate la prolissitè, ma ne ho approfittato per presentarmi... augh a tutti! 

scusate qualcuno mi saprebbe dire come funziona il calcolo delle calorie in riferimento agli esercizi svolti per favore?  

Non prendo per oro colato il calcolo delle attivita' proposto da fatsecret, anche se sono codificate in modo standard , secondo me alcune sono realmente segnate in eccesso. 

Io non capisco come faccia a calcolarle. Cioè ne calcola un numero e poi ne segna bruciate un altro numero 

e, scusate l'insistenza, per quanto riguarda la faccenda forum/topic non c'è niente di simile previsto in FS giusto? in pratica ogni commento da diario viene esposto a tutti e rimane "in vita" finchè se ne parla... o sbaglio? qualcuno saprebbe consigliarmi siti o video tube per imparare qualcosa in più su alimentazione in workout, digiuni intermittenti e altre strategie? scusa Ryukyuu, dovevo fare un commento dal mio diario, ma non ho ancora capito come funziona... grazie a tutti