Diario de Саша Меха, 05 mar. 18

Главное не делать дефицит в 50%... и все будет хорошо 

Небольшой - это столик для ноутбука из ikea)  

Я на 1000 ккал хожу каждый день в зал,чередую силовые и кардио.Сил нет ,но я через не могу.По началу вообще не могла ,через неделю привыкла 

Хожу на круговые и потом пол часа бега после , 3 раза в неделю . Сложно, но я железный человек!!! Стараюсь уменьшать углеводы 😥сложно очень, т к на курицу аллергия , а домашняя очень жёсткая ((( С едой не могу прям жёстко иногда даю слабину , но не фанатично фиников могу поесть или орехов выше нормы 🤦🏻‍♀️ 

Это не норм, видимо слишком большой дефицит  

а вот мне интересно. я так понимаю что если вы вышли на дифицит, то значит ваша цель- сжиросжигание. а тренировки остались прежними? или всё таки программа на сжиросжигание тоже поменялась? может всё дело в этом? 

Сон7, наверное. 

NastyKom, программа не менялась:) 

я хожу на дефиците хожу в зал,силовые тренировки,с весами как большими,так и многоповторки с не большими)≈1500 ккал,вполне норм,главное углеводы перед трен,для меня,по крайней мере! может все таки большой деыицит у Вас,или не давно совсем перешли на новый режим и не привык пока организм,даже не знаю🤔 

А что по-вашему дефицит? Когда ты ничего не жрёшь? Если так, то и будет слабость. Надо кушать правильно и в меру, а там и силы на тренировку появятся) 

ну если дефицит адекватный, то все нормально 

Maniasha1 ничего себе у вас концлагерь :) удачи... 

Саш, 😁! раскусила меня?)) - нет, ни за что, никаких печенек на ночь! и не потому что не хочется, а потому что кто-то применил повелительное наклонение 😁😁😁 

У меня дефицит от 1600-1700 и выше, нормально тренируюсь. На 1500 очень тяжко и плохо, и даже гантели кажутся тяжёлыми 

ща меня тапками закидают) Я спасаюсь мильдронатом, запрещенным ВДА)) 

Если поесть перед тренировкой, то можно нарисовать этой едой красивые узоры в зале... пересмотрите углеводы, если нет сил, значит их мало, есть предтреники, л- карнетин с кофеином на худой конец, но у меня например жирозжигатель вызывает зажеры, так что аккуратнее 

Ну а на счет милдроната, если на олимпиаду не едете, то почему бы и нет, но он немного для другого, скорее спасает ваше сердце и способствует восстановению 

А я тренируюсь "короткими перебежками"))) 15 минут интенсивной тренировки, потом столько же отдыха. И так четыре-пять раз (каждый блок - это либо полный круг интервальной тренировки, либо короткая тренировка на определенную группу мышц). Питаюсь на 1500 ккал 

ем перед тренировкой, сразу после тренировки, бывает вместо тренировки, никаких узоров не рисую 😊 порыгал немного и снова подходик раз-два-три 😊 

Если съесть за 30 минут до тренировки банан, трениться гораздо легче.