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Ecco qui, nuovo piano alimentare per provare a dare un po' di boost alla crescita. Due mesi a 18000 Kcal a Settimana. Nessun giorno libero tanto con queste quantità ci sta dentro tutto e ogni giorno è domenica.
Dal venerdì a lunedì ("low" carb)
Kcal: 2.400
Cho: 180 gr (30%)
Prot: 180 gr (30%)
Gr: 100-105 gr (40%)
Dal martedì a giovedì (ricarica)
Kcal: 2.700
Cho: 330-340 gr (50%)
Prot: 130-140 gr (20%)
Gr: 90 gr (30%)
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2419 kcal
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Grasa: 104,55g | Prot: 180,98g | Carbh: 179,60g.
Desayuno: Myprotein Coconpure, Rigoni di Asiago Nocciolata, Ecor Le Creme Arachidi, Paneangeli Lievito Vanigliato per Dolci, Paneangeli Vanillina, Myprotein Impact Whey Isolate Neutre, Molino Rossetto Farina d'avena, Uovo senza Guscio, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Banana. Almuerzo: Myprotein Coconpure, Fior Fiore Coop Olio Evo Val di Mazara DOP, Orogel Piselli Primo Fiore Extrafini, Patate Crude, Vivera Polpettine Vega. Cena: Milbona Fiocchi di Latte Light, Scotti Fantasia Insalate Basmati con Riso Rosso, Fior Fiore Coop Olio Evo Val di Mazara DOP, Gioia di Mare Salmone Norvegese Affumicato. Pasa Bocas / Otros: Myprotein Peanut Butter, Coop Yogurt Magro Bianco Naturale 0%, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, Kiwi. más...
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 Comentarios
Questa “batosta” in quanto eri in stallo?
Interessante, questa cosa della ricarica carbo mi intriga 🙌
17 mar. 18 por el miembro: Mel87Mel
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Infatti Mel, il nutrizionista che mi segue cerca sempre di scompaginare le routine alimentari. A suo avviso il corpo ha bisogno di non avere punti di riferimento fissi. Per cui 4 giorni diciamo in modalità @Paolo: Grassi a go go e Proteine come se piovesse, sotto controllo invece i carbo relativamente bassi (siamo pur sempre in massa). Gli altri 3 a fare il pieno di carbo per gonfiare i muscoli affamati ma si lascia aperta la porta ai grassi per crescere proteine a 1,5 gr kilo il tanto che basta per riparare i muscoli dopo gli allenamenti.
17 mar. 18 por el miembro: emi.done
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Interessante! Ma ogni quanto bisogna dare una scossa di cambio? Solo quando si stalla?
17 mar. 18 por el miembro: Mel87Mel
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No Mel io cambio Dieta ogni 2 mesi e comunque all'interno del bimestre c'è sempre un certo movimento nei Macro. La struttura della dieta (4 gg +3 gg) non è perché ho stallato era così anche la mia prima che invece dovevo calare (era 4 +2). Lo stallo invece si prova a rimuovere con la distribuzione dei Macro durante i giorni e con la quantità totale delle kcal introdotte.
17 mar. 18 por el miembro: emi.done
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sempre super chiaro! Grazie!
17 mar. 18 por el miembro: Mel87Mel
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