Diario de Leonardo termite, 19 mar. 18

Ciao Leonardo, come prima cosa, quanti anni hai? I direi che puoi fare come se non avessi sgarrato. Stai mettendo massa con che tipo di allenamento? Standard, in superserie? Prova ad aumentare un po' il carico o a mettere un extra, magari di gambe, che possono aiutarti a smaltire un po' Oppure fai degli esercizi aggiuntivi, di tipo HIIT, tipo Burpees, magari come riscaldamento. 

Io dico la mia. Con una dieta da 2600 kcal per fare massa puoi praticamente sgarrare ogni giorno (parlo per esperienza). Quindi un weekend a 7000 kcal al giorno x 2 giorni è da riprogrammare per mai. Non tra 2 settimane. Non ne dovresti sentire alcun bisogno mangiando 2600 al giorno. Puoi salire anche a 3500 nel weekend, ma se vai oltre le cose sono 2: o non stai mangiando a sufficienza in settimana quindi hai BISOGNO di integrare (sono a 2600 io che sono una donna e faccio poco sport), ed allora alza la media giornaliera.. Oppure stai mangiando cose da ospedale, che non ti danno alcuna soddisfazione in settimana, e per questo senti il bisogno di abbuffarti nel weekend. E allora cambia cibi, perché mangiare deve darti soddisfazione ogni giorno. Io almeno la vedo così. Io se fossi in te per risp alla domanda, ormai lascerei stare, mangerei le mie 2600, spingerei a bestia in palestra, berrei molto e mi risolverei il problema alla radice. Scusa la franchezza, pur non conoscendoti. Se sto sbagliando su tutta la linea, ti chiedo scusa sin d'ora.  

Grazie per i suggerimenti Che tipo di allenamento consigli per la massa? Adesso sto semplicemente applicando il progressiv overload 

Rettifico 6400 kcal sabato 6000 kcal domenica È comunque skifoso 😕 

Io sottoscrivo tutto quello che ha detto Lucia (ogni parola e persino la punteggiatura). Solo una cosa penso vada detta e puntualizzata. Non sono d'accordo che l'ampia disponibilità di Kcal a disposizione giustifichi certi tipi di sgarro o perlomeno come io intendo lo sgarro vale a dire uscire dalla dieta non come calorie ma come alimentazione (insomma mangiare schifezze). Il fatto che basti far rientrare l'alimentazione, diciamo in deroga, nei Macro non mi trova assolutamente concorde. Anche io sto tra le 2400 e le 2700 Kcal e potrei facilmente raggiungere la quota mangiando una pizza ogni giorno. Ci starebbe benissimo e poi giocando col resto dell'alimentazione si riescono anche a far quadrare i macro. Tutto perfetto salvo che poi è probabile che alla fine del percorso mi troverei con la quantità di massa che volevo ma con una qualità (magra/grassa) ben diversa. Sono quindi convinto che tanto le fasi di Bulk quanto quelle di Cutting non possono prescindere IN PRIMO LUOGO da un certo rigore nell'alimentazione ancor prima della semplice quadratura dei numeri (macro e Kcal). Se devo crescere o calare prima lo devo fare in modo sano e poi anche in modo coerente. Da sola questo tipo di coerenza non è che un cocciuto tentativo di auto-assoluzione perchè in fin dei conti il percorso prescelto è in qualche modo "obbligato" e non condiviso (e su questo Lucia, parlando di soddisfazione è stata chiarissima). 

Ti assicuro che non c'è niente di schifoso, lungi da me pensarlo. Penso solo che forse ti trovi sotto il tuo reale fabbisogno energetico, se senti il bisogno di compensare di brutto, o forse appunto devi appagare una parte di "gusto" che stai trascurando in settimana.. Se invece si è trattato di una sfortunata serie di festeggiamenti casualmente precipitati tutti insieme, non è nulla di grave.. Se si tratta di uno sgarro "programmato", io mi farei le domande che ti ho posto, ma proprio per capire se e dove sto sbagliando qualcosa.. Anche perché penso che digerire 13000 kcal in 2 giorni non sia cosa da tutti 😅😅😅 

Come sempre @emidone ci capiamo bene. E concordo sulla tua puntualizzazione sul tipo di alimentazione "pulita". In effetti il mio "sgarrare ogni giorno" non era mangiare porcate appunto, ma proprio potersi togliere quello sfizio calorico che non mi faccia arrivare al weekend come una tigre affamata di cheat meal. Con 2600 kcal al giorno ce ne sta di roba buona e sana, ed anche quei 2 biscotti che mi offrono oppure quel mezzo bicchiere di bianco a tavola.. Insomma si mangia benone con una simile quantità di kcal al disposizione.. Non Mc tutti i giorni o ciao ciao risultati come dici tu!! Poi a me il vero cheat nemmeno piace, quindi mi va di lusso 😎😎😎 La mia idea di cheat è sushi, oppure ribs a volontà, fai tu 😅😅😅😘 

Eh Lucia, ecco concorde su tutto. O per dirla in un altra maniera diciamo che potrei pensare di dividere un appartamento di 50 m2 con te accettando che ti occupi della cucina. :)))) 

Arrivare “scarico” all’allenamento la vedo dura, dopo dodicimila calorie di refeed 😂😂😂 

Ciao Leonardo, dipende da quanto tempo ti stai allenando e in che stato di forma sei. Per mettere massa io ti consiglio di giocare su due tipologie di allenamento: Superserie e Serie Composte. 

@emidone per me ok. A patto che ti vadano bene i miei orari tardi sui pasti ed accetti di pulire i fornelli.. È l'unica cosa che odio fare in cucina 😅 Per il resto affare fatto! 🤝 

Oggi ho evitato le maltodestrine durante l'allenamento Ma per il post allenamento consigliate di andare comunque di pane bianco e proteine in polvere? 

Quali carbo a rilascio veloce consigli? Ti riferisci sempre ad integratori giusto? Io cibo solido lo sconsigli? 

Sapevo che il fruttosio non è molto indicato. Per quanto riguarda l'intensità di allenamento posso dire che arrivo alla fine molto provato e i giorni successivi sento proprio gli effetti dell'allenamento sui muscoli. Devo ammettere che mi dispiacerebbe rinunciare al mio pane bianco inzuppato nel latte di riso e proteine.