Diario de Kondrov-trener, 23 mar. 18

Прочитала предыдущую статью, очень понравилась! Спасибо! Хотела уточнить один момент: получается снижение калорий с максимальной нагрузкой до основного обмена идет пока худеется. А потом постепенное прибавление калорий (до момента пока талия будет увеличиваться) тоже будет способствовать процессу похудения? или это поддержание веса? 

yuliia ch , нет,как только вы начнёте прибавлять калории похудание полностью прекратится. Этот манёвр приходится делать для того чтобы организм,как бы это образно сказать,"вышел из энергосберегающего режима"-повысил скорость метаболизма. Расслабился,успокоился. После этого,снижая калории по-новой вы опять сможете добиться новой потери веса. В момент повышения калорийности очень рекомендую обязательно практиковать спорт! 

Спорт вообще-очень эффективный способ который не даёт организму "замирать",тормозить похудание. 

Про локальное похудение: если жир уходит со всего тела по чуть-чуть, но запасов жира больше на ляжках, то нужно худеть до победного, пока оттуда жир не уйдет?  

Подскажите, пожалуйста, есть ли минимальная калорийность, ниже которой опускаться нельзя, чтобы не замедлить обмен веществ? 

По технике не подскажете? В выпаде не могу отключить "заднюю" ногу. Рабочей пяткой толкаю, но задняя нога устаёт. Как исправить?  

Здравствуйте, у меня тоже вопрос. Я кушаю 1200-1500 ккал в день, худею примерно на 50-100 грамм в день, это нормально или слишком жёско? Для поддержания веса - 1900 ккал. Стараюсь не есть много сахара, хлебобулочных изделий и вредного жира. В сантиметрах тоже уходят размеры, спорт присутствует. Заранее спасибо. 

Здравствуйте. А если много текста в сути вопроса - можно делать ссылку на свой дневник? Например, требовалось уточнение суточного калоража в личном журнале от 19.03. Сюда бы всё не влезло. 

Добрый день! Как восстановить колени? При первых признаках дискомфорта обратилась к врачу. Сказали, признаков воспалений нет, дали листочек с упражнениями. До этого я занималась одна дома и после упражнений коленям было легче. Чтоб стало еще лучше, купила абонемент в фитнес клуб. Там с тренером делали жим платформы, колени к ушам, на групповых степ и колени начали болеть в спокойном состоянии. На вопрос, нормально ли, что колени к ушам, мне тренер ответила, все правильно делаешь. На вопрос, может не надо степы, другая тренер ответила, что у неё тоже колени хрустят и ничего. Боль в коленях началась даже в спокойном состоянии, когда я сижу. Сделала перерыв в месяц, ела домашний холодец, концентрированное желатиновое желе, растяжку и стало полегче. Раньше я не могла без боли сидеть на корточках и спускаться по лестнице, теперь могу. Когда можно будет делать полноценные упражнения с приседаниями? Мне не больно, но я их делать боюсь. Можно ли делать берпи, хлопок над головой и в планку через прыжок на корточки? Мне страшно за коленки, но тренер настаивает. Нормальных тренеров в этом фитнес-клубе я не могу найти и к тренажером одной подходить тоже страшно.  

Здравствуйте. Прочитала Ваши статьи про калораж и соотношение бжу. Спасибо за информацию. Я рассчитывала свою калорийность для снижения веса по формуле (не помню название) Получилось что мне для комфортного снижения нужно 1230 ккал. За 1,5 месяца почти нулевой результат((( Снижать вроде некуда особо, поднимать боязно. Посоветуйте, как лучше поступить? Спасибо. 

И второй вопрос. С момента возобновления тренировок прошло 2 недели. Вес стоит, решила помериться. Последний раз замеры делала до нового года. И в сравнении с теми замерами у меня выросла попа на 2 см. Она всегда была меньше груди, а тут одинаково. Это странно. Но в талии я уменьшилась на 9 см. Я заменяю жировую массу мышечной? Так бывает? 

Вопрос: какие упражнения лучше не делать, чтобы не увеличить размер талии? :) 

Скажите, а БЖУ какое соотношение лучше соблюдать? 

ВСЕМ ПРИВЕТ! ПРОСТИТЕ ЗА ПАРУ ДНЕЙ МОЛЧАНИЯ,НО С ТЕЛЕФОНА,КАК Я УЖЕ ГОВОРИЛ,ПОЧЕМУ-ТО ПИСАТЬ КОММЕНТЫ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ. ПОЭТОМУ ТОЛЬКО ДОМА С КОМПА. ВПРОЧЕМ ТАК МНЕ ДАЖЕ УДОБНЕЕ. ПРИСТУПИМ! 

Dgusya , к сожалению да. То есть пока вы получите желанные ляжки,у вас аж скулы и ключицы начнут выпирать. Но это не приговор! При активной физической нагрузке вы постепенно,год за годом,меняете конституцию тела. Жир на ляшках преобладать будет всё меньше и меньше. Наступит время,когда ваша проблемная зона перестанет быть проблемной. Но,это конечно в случае вашего постоянного усердия. 

natalia_jk , нет. Как только ваша суточная калорийность станет ниже требуемой и запустится процесс "жиросжигания",ваш обмен веществ начнёт замедляться. Чем сильнее и быстрее по времени вы урежете калорийность,тем сильнее и быстрее обмен веществ затормозится. Но есть один нюанс-обмен веществ не затормозится сильнее чем требуется. Организм никогда ни при каких обстоятельствах не применяет усилий больше,чем этого требуется. Поэтому вы делаете маленький шажок,немного тратите,он подстраивается,но не более чем нужно. Вы опять делаете шажок-он опять подстраивается. Поэтому всё-таки рекомендуется худеть маленькими шагами,не кидаясь в крайность. 

Ilenas , устаёт задняя часть бедра (бицепс бедра) ? Или передняя? 

Liannka , я думаю это нормально. При условии,если у вас нет слабости,апатии,нежелания двигаться. 

KaterinB , да,снижение объёмов по талии при увеличении объёмов мускулатуры это самый желанный показатель. Такое происходит например у новичков-мышцы приходят в тонус,наполняются,а жир тратится. Через непродолжительное время такая "халява" прекращается. 

Подскажите, пожалуйста, хочу начать заниматься спортом дома. Под Джиллиан, например. И ходить по 10км. Как физическая нагрузка соотносится с приемом пищи? До? После? Через? За какое время? Спасибо.