Diario de queenica, 25 mar. 18

kalori harianmu berapa Yg Kamu konsumsi? 

Aku tiap bangun pagi lgsg berojol hihi banyakin makan serat  

makan pisang atau buah kates, d jamin Bab lancar. 

kurang minum air putih biasanya say.  

Banyak makan sayur hijau 

konsultasi k dokter aja. krn metabolisme tbuh beda" 

kurang karbohidrat. Dulu waktu aku cuma makan sayuran doang, BAB bisa 5 hari sekali. Karena ya memang isinya usus nggak sepadat saat makan nasi. Nah, bisa jadi kamu kurang karbohidrat. Kalau merasa nggak mengurangi karbohidrat, mungkin pertanda metabolismu melambat. Makan pepaya sama banyakin air putih. Trus yang sabar. Kamu pasti akan kebelet pada waktunya :') 

makan Buah pepaya say 

kuang buah/sayur mgkn kak? coba minum kopi hitam. kadang itu melancarkan bab 😀 

klo sy makan pepaya, pagi2 sebelum bfast. sebelum makan apa2 sll yg pertama pepaya dl. bsk pagi nya wkt bangun tidur minum air hangat 1 gelas, pasti perut lgs mules. 

kalori harianku sekitar 1300 

kalau air putih sudah 4 liter sehari minum 

aku mah minum susu mules, makan pepaya mules, makan alpukat mules._. susu sih terutama 

minum air putih sebanyak 10% dari BB.. misal berat km 60kg jadi paling tidak minum 6 liter/hari 

usahakan konsumsi minimal 24g fiber per hari. buah pepaya, nanas & kiwi bisa membantu melunakkan tinja, sedangkan jambu biji melancarkan bab 

Bagi berat badan Anda dengan angka 30, jawabannya adalah liter air yang perlu Anda minum per harinya. Sebagai contoh, jika berat Anda 60 kg, maka jika dibagi dengan 30, berarti air yang perlu Anda minum adalah 2 liter. Apabila berat 80 kg, maka 80 : 30 = 2,6, berarti Anda perlu minum 2 liter 600 ml air. Sementara itu untuk berat badan 45 kg, air yang perlu diminum adalah 1,5 liter. 

Jika Anda disarankan minum 1,5 atau 2 liter air, bukan berarti Anda harus minum air putih sebanyak itu. Kebutuhan cairan juga bisa dipenuhi lewat makanan. Sekitar 20-25 persen asupan air berasal dari makanan yang Anda santap. Baik itu berasal dari buah-buahan, sayuran, atau makanan berkuah. Sisanya, harus tetap dipenuhi dalam bentuk minuman dan diutamakan air putih. Apel misalnya, dalam satu butir apel ukuran sedang mengandung sekitar 116 ml air. Sementara jeruk seberat 140 gram mengandung sekitar 122 ml air. Sementara sayuran rata-rata mengandung air sekitar 19 hingga 114 ml. 

aku pernah sampai 2minggu ga bab, selalu jarang terus. pola makan jg udh bener, trs aku cobalah.bangun pagi sekitar jam 4, ajaibnya bab. dan setiap bangun pagi bab. kalo kesiangan ga bab.  

air cukup lah ya berarti. suka sarapan ga kak? aku klo sarapan malah mules. jd klo mau pergi2an ga sarapan dlu klo pagi. dr pd ribet d jalan hehehehe. ato makan pedes udah coba? @ka leni= infonya top banget kak 

konsumsi yogurt sama yakult kak