Diario de luna Alena, 26 mar. 18

если есть на нормальной норме, зачем читмил? им вы всю недельную работу испортите. и ладно если суммарно в ноль попадете, а не в профицит 

привет! я каждую субботу читмилю. не считаю. вот однажды посчитала- 3700. но в обычные дни питаюсь на 1500 ккал. хотя моя норма 1700 примерно. то на то и выходит примерно если в среднем считать. на сл. день всегда +1,5 или +2 кг. это не жир , который отложился, а содержимое кишок, вода и т. д. к среде обычно уходят и дальше продолжаю худеть. эта неделя в простое, но обычно всегда минус. к субботе утром новый рекорд обычно 

Для меня читмил позволителен в выходные, 5 дней только пп, в сб или вс позволяю себе вредных вкусняшек) Иначе будет срыв. Да записываю что наела.. иногда это и 2300 ккал за день.. но через 2-3 дня все по ходит в норму👍 и по возможности кушать вредностям надо утром) 

Всем привет! Я сейчас прохожу фитнес челендж с опытным спортсменом чемпионом в мэнс физик. Так вот что он говорит о чит миле: человеку в хорошей физической форме чит мил разрешается 1 раз в неделю и это только один приём пищи. Т.е. Пришли в ресторан , в Макдональдс, на день рождения заказали все что хотите съели за один раз и все, далее питаетесь по кбжу. Людям которые хотят потерять вес и не в форме спортсмена чит мил должны себе позволять 1 раз в 2 недели или 1 раз в 10 дней. Чит мил разгоняет метаболизм поэтому присутствовать он обязательно должен, плюс при чит миле ограничен риск срывов. Так же важно соблюдать норму кбжу ежедневно, не доедать норму рискованно, организм может подумать что началась ядерная война, и вместо того что бы тратить калории будет их копить, соответственно вес уходить не будет а совсем напротив. От своей нормы кбжу можете делать дефицит 10% для снижения веса, но опять же смотреть как поведёт себя организм. Может кому то будет полезна данная информация. 

Спасибо всем за ответы и мнения. Это был мой первый опыт осознаннаного зажора. Вроде как многие так делают без ущерба похудению... Для себя решила, что чит-мил не мое. Третий день вес стоит. Усилия трёх недель прахом! Стало сложнее придерживаться кбжу, все время хочется дожрать до отвала. В течении недели я не голодаю, и сладкое себе позволяю, так что стихийных срывов быть не должно. 

N@talii, спасибо за инфу. Не знала о таких тонкостях. Считала, что раз чит мил, то жрать можно весь день. За что и поплатилась.  

Я сейчас смотрю на недельное кбжу. И если так получится что в вс у меня останутся недоеденные калории я позволяю их себе доесть🤗 например. В день можно до 1000кк. За 6 дней наела на 5500 кк, значит в Вс я могу поесть на 1500кк. Для того чтоб в профицит не уйти. 

luna Alena 😉 все же на совсем чит мил не убирайте, он нужен вашему организму но не часто 

Я не превышаю норму по калориям, я просто кушаю то, что не считаю правильным питанием. Сладкое (пару печенек, шоколадку, мороженое), фаст фуд (картошка фри), суши / роллы (также вредно, так как белый рис, соусы и прочее). Укладываюсь в свои 1600-1800 ккал. 

Читмил и читдэй - разные вещи. Мне тренер разрешает 1 читмил (это один приём пищи) раз в 2 недели. Это, как правило, углеводная штука, при этом я из этого дня убираю 1 углеводный приём. Обычно углеводы на завтрак и на обед, но когда чит - убираю из завтрака или обеда угли. 

каждую неделю я делаю читмил и раз в месяц читдэй ,после таких слабостей я на следующий день ем на 200 калорий меньше от обычного . Стараюсь больше двигаться в те дни когда много ем .