Diario de rebeccaingvarsson, 27 mar. 18

Kan endast tipsa om att du sätter på en skön spellista/bearbeta lite mail/snacka med någon vän och gå i lagom rask takt på löpbandet en halvtimme-timme för att göra av med en del av energin iaf. För det andra, kroppen tar inte upp alla 4000 kcal från bara en dag. Det krävs flera dagar av onyttigheter för att det ska bli någon markant viktökning. Så länge det var en engångsföreteelse är det inte hela världen. :) 

leta upp en bra film eller gå och gör något, intala dig själv att är värd detta och njut av att du varit onytig men lova att göra flera bra saker imorgon.. du kan ju inte göra om det du redan gjort, försök bara lägga det åt sidan och planera några bra saker imorgon.  

Straffa inte dig själv och hoppa inte över middagen. Ät något lätt och nyttigt ikväll och börja om direkt. En ny start brukar jag må bäst av! 

Säg snälla saker till dig själv, dansa, njut av livet 

En dag är inte hela världen! Det viktiga är bara att du återgår till den hälsosamma livsstilen, inte straffa dig själv eller tänka ”allt eller inget”. Vänd det till något positivt. Om du mår dåligt över hur du ätit idag, se morgondagen som en ny dag där du äter hälsosamt och associera ditt mående till det. Är själv en sån som hetsäter när jag mår dåligt och då äter jag ännu mer för att jag mår dåligt över vad jag ätit, en ändlös spiral. Det har blivit superviktigt för mig att inte straffa mig själv för det, utan se det som att jag äter bättre dagen efter för att jag mår bra av det, inte för att jag ätit skräp dagen innan. Kämpa på! 

Jag känner att jag är mycket hårdare mot mig än vad ni är. 😰Jag ska verkligen försöka distrahera mig, tänka på annat och komma tillbaka på rätt spår imorgon! Tack för stöd och pepp! ❤️ 

Man måste ju kunna synda emellanåt och sen blir det en ny dag imorgon  

Och Qusing, jag känner igen mig. Har en historia av hetsätning/svält. Jag har dock varit friskförklarad från min bulimi sedan 2013. Känner tyvärr att jag är där och nosar nu igen men som ni säger, jag ska försöka återgå till normalläge istället för att försöka kompensera. Men det känns som att jag har fuckat upp allt nu alltså. 😭 

man är inte mer än mäniska och svulla ibland men du har ju varit skitduktig hitintills 5 kg ner o 5 kvar det fixar du 

Nya tag imorn👍😊 

Kolla på 10 000 kalori challenges på youtube , så kommer du känna hur duktig du är . Det är ok att fucka upp ibland 

Ni är bäst! 😭❤️ 

Träna på att djupandas för i djupet av andetaget bor friden. // Sök på Medveten andning på nätet och kolla in deras Relaxator. Med den tränar man på att få ned andningen och tack vare den kan jag träna Spinning trots ansträngningsastma. Den hjälper mig att syresätta kroppen. 350 spänn och det är den värd. // In med den i munnen och djupandas så fort du känner ångesten komma. På sikt lär du kroppen att andas djupare av sig självt. 

Gå ”Mindful Eating” på Sensus hjälpte mig 

Skaka dig å börja om det är bra att vi blev galna ibland 

Stanna upp å fundera på vad som gjorde att du blev så ätsugen, va det hunger eller ångest, va det hunger så kanske du äter för lite. Ibland när man försöker hå ner i vikt äter man för lite mat och får ätpanik. Har varit där själv. 

Som sagt, ta det lugnt. Gör gärna andningsövningar. Försök analysera vad som triggade hetsätandet, bearbeta och fortsätt som vanligt. Du har inte förlorat kriget, blott en liten strid men ge inte upp! 💪🏻 

gick det bättre idag Rebecca?  

Mycket bättre! Jag tog mig tillbaka på banan tack vare er. 🌸