Diario de jsbetul, 29 mar. 18

Protein ağırlıklı besinler tüketmenizi tavsiye ederim hayatından şekeri çıkarın uyumaya yakın birşey tüketmeyin. haftada 4 gün 1 saat spor yaparsanız istediğiniz hedefe ulaşabilirsiniz. 

Yaklaşık 1 aydır bu dediklerinizi yapıyorum. Cok yorgun- mesgul oldugumda bile ufak sporlar yapmaya calisiyorum. Ekmek seker 1 aydır yok.  

Ve elimden geldiginde protein agirlikli yiyecekleri yemeyi tercih ediyorum.  

Boy kilo kaç ? 

165-78.5 

Eger uzun süredir aynı yerde sayıyorsa kilonuz plato evresi olabilir  

Arkadaşın dediği gibi plato(duraklama) dönemine girmiş olabilirsin  

ben de aynı durumdayım.gram oynamıyor hatta bazen fazla bile çıkıyorum.vucut artık az yemeye alıştığı için duraklamaya geçiyo sabredenler hep sonunda kırdıklarını söylüyorlar duraklama dönemini.sabretmeye çalışıyorum bakalım.. 

Bu durumda ne yapmamız gerekiyor 

Aldığınız kalorinin diyetin başında belirlenen yada belirlediğiniz değere yakın olması gerekmekte. Eğer belirnenen değerden fazla kalori almaya başlamış iseniz plato dönemini unutun ve diyetinizi tekrardan gözden geçirip uygulamaya devam edin. 

Kalorimi 1500 den fazla tutmuyorum. Belirlenen kalori miktari 2000 

Besin alışkanlıklarını değiştir mesela öğlen brokoli yiyorsan tavuk ürünü ye arada bi kalorilerine bakarak diyet listene yenilik yap bide egzersiz yapmanı öneririm mesela çalışıyorsan iş yeri arabayla 10 dk sürüyorsa yürüyerek yarım saatte git. Bu işte sporda çok önemli uyku düzenin iyi olmalı psikoloji de ayrı rol oynuyor kilo verme konusunda  

betul seninle ayni seyi yasadim 78 79 hatta bazen yiyip yiyip gun ici tartikiyifum 80 cikiyofun daha morallerim cokuyodu. Ama ya atladiginn bisi olmaz dedigin birsey sana vermeni engelliyo yada duraklamadssin bak brn o kiloyu haftalardir dusuremedim dedikleri gibi aksine artiyo gibiydi sonra 77oldum 78 oldum bak simdii 75 76 gidip geliyorumm haftada 2 kere tartill kuzzum brn simdi oylr yapicam normalde 1haftada bir di. misal simdi ayin 29u nisanin 29undada bi tartil ki ayda kac kg verdigine bi bakalim bende en son 25inde tartildim 76tiydim tok karnina nisanin 25inde tekrar tartilcam ayda kc kg yada gram verdigime bakicam. sakin pes etme bender sen gibi dusundumm iyikii sadece dusunmekle kalmisimm azimle devam et canim benimm yapabilirsin 

normal 😊 

Plata evresi yediginiz saatle bile alakalı olabiliyor şaşırtın spor yapıyorsanız antreman programlarınızı değiştirebilirsniz. Beslenmenizde ufak değişiklere gidebilirsiniz. Eger çok hızlı bir şekilde zayıflayıp yağ attıysanız korumayada geçebilir vücut kendini plato'dan cıkmak uzun sürebilir ama korumaya aldıysa kısa sürüyor atlatması pes etmek yok devam 💪👍  

Herseyguzelolucak Önerilerini dikkate alicam cok tesekkur ederim cesaret verdin  

Mithatkara27 Dedigin gibi farklilik yapip vucudumu sasirticam cok tesekkurler umarim ise yarar 

Rica ederim ne demek pes etme asla 💪bide ufak bi Önerim daha var vücutta ne kadar çok kas varsa yağ yakımı daha kolay olur iyi günler  

kuzzum cumlemi yanlis kurmusm 2haftada bir tartil demek istedim yanlis anlatmisim pardon 

bende 1 haftadir duraklama donemindeyim.ama vazgecmeden devam etmelisiniz.kilo kaybi durunca pes eden arkaaslarim oldu.yanlis bir karar