Diario de mterriano, 16 abr. 18

Não fica assim não menina, tbm tá acontecendo comigo, força estamos juntas  

perseverança é a palavra!!! 

também tô a mesma ,já faz 4meses que não emagreço nem uma grama ,hora desce um pouco mais depois sobe dinovo e não saio do 56....kg..mais eu estou tranquila....descidi que vou procurar ajuda profissional ....até mesmo pra saber se estou tendo um emagrecimento saudável !!!!se não estou perdendo muito massa muscular .....isso e que importa ..fica tranquila ,força !!! 

Força e foco... tá fazendo exercícios? 

nao se preocupe tendo com a balança e sim com medidas a balança é traiçoeira  

POR QUE AS BALANÇAS PODEM MENTIR Um biólogo em Berkeley compartilhou algo muito revelador no sistema BBS low-carb cerca de 4 anos atrás, que ajuda a todos nós através das flutuações de peso erráticos que invariavelmente vamos encontrar: As células de gordura são resilientes , pequenas criaturas teimosas que não querem desistir de seu real volume. Ao longo de um período de semanas , talvez meses de " dieta adequada " , cada uma de suas células de gordura pode realmente ter perdido uma boa porcentagem da gordura real contida nessas células . Mas as células de gordura em si , teimosas , substituem a gordura perdida com água para manter seu tamanho. Ou seja, em vez de diminuir para coincidir com a diminuição da quantidade de gordura na célula, eles ficam do mesmo tamanho ! Resultado - você pesa a mesma coisa, a mesma aparência, talvez até mesmo ganhou um pouco de peso balança , mesmo que você realmente tenha perdido uma quantidade de gordura considerável. A boa notícia é que essa reposição de água é temporária. É uma medida defensiva para impedir o seu corpo de mudar muito rapidamente . Ela permite que a célula de gordura combata a rápida mudança na composição celular , permitindo uma redução lenta e gradual do tamanho celular . O problema é que a maioria das pessoas ficam frustradas com a sua aparente falta de sucesso , assumem que não perderam nada , e param de fazer dieta . No entanto, se você der as células de gordura de algum tempo , como a 4-6 meses, e ignorar as flutuações de peso balança , o seu verdadeiro peso / forma lentamente vai começar a se mostrar . A moral da história - seja paciente! Seu corpo está mudando , mesmo que o número da balança não.  

Estou fazendo exercícios todos os dias grasiele_bueno..  

faça uma avaliação por bio impedância primeiramente para ter um dado consistente da sua composição corporal e a partir disso vc poder avaliar seu desempenho. Mais importante do que ficar somente em déficit calórico, procure bater as metas de macros, para isso vc vai ter que algumas vezes separar os grupos alimentares, uma hora só proteína e gordura, outra hora só carbo. Outro fator importante é não reduzir drasticamente o carbo, senão o seu metabolismo desacelera. Controle sua ingestão de água da maneira correta, pouca água, aumenta a produção do hormônio ADH e impede a diurese. Sucesso sempre, tenho certeza que vc vai conseguir alcançar seus objetivos. Não desista 🏆❤ 

@Nanda 33, ótimo esse texto. Não sabia disso! Bacana a dica sobre as células! Valeu! 

Também achei este texto ótimo, @Nanda 33, é de grande valia...obrigada por postar! 

@Cburk12 😘😘😘😘 

@danielbelentini ja sofri muito com Variaco5de peso na balança hone en dia eu tiro fotos e medidas ai me motiva mais  

variações * 

Tenta mudar a abordagem, faz JI, lowcarb, cutting, algo assim 

Meu peso tbem tá estagnado ☹ Já perdi 11 kg , e não estou mais conseguindo perder nhm grama 😐 

@Pr. Alex Santos Eu calculei meu percentual de gordura com adipometro, a primeira vez eu estava com 36%, e pesava 72kg, na segunda vez eu estava com 29% e pesava 65kg.. Não consegui fazer as medidas novamente. Mas eu até consigo perder peso, mas as medidas continuam a mesmas. Minha alimentação é boa, eu bebo cerca de 35ml de água por kg/peso.. Sempre faço adequação de macros, e a quantidade de carbo que eu consumo fica entre 120g e 170g, a de proteína fica em torno de 60-80g, minha dificuldade é diminuir a godrura, que se aproxima da mesma quantidade de proteína. Mas não vou desistir  

@Nanda 33 Muito obrigada pelo texto 

Olá, @mterriano! Boa tarde , tudo bem ? Só excelentes comentários aqui, notadamente os da @nanda33 e do @pr.alex; então , minha querida , apenas pra reforçar o que foi dito , não se preocupe com a balança, pois ela é apenas um dado isolado (e que tem certa ênfase aqui neste app). Mas as variações de peso (rectius: massa corporal) de um dia para outro é muito comum! Eu tbm desejo perder "peso" , mas isso será consequência do meu real objetivo , que é redução da TAXA DE GORDURA e DEFINIÇÃO corporal. O principal é saúde . O estético é consequência. As vezes ganhamos até mais peso, mas em contrapartida perdemos medidas e gordura e ganhamos músculos! Siga em frente não desista! Evite se pesar todos os dias não leva a nada . Pese a cada 3 dias , 1 semana , só pra não perder o controle ...Tenha hábitos saudáveis (alimentação en exercícios) e não tenha pressa que a persistência lhe fará alcançar os resultados almejados! Força aí 💪🏻😉 

como disse um amigo , peso , balança não é o mais importante!!! e sim sua composição corporal!!! Exercício e boa alimentação e se puder um nutricionista vai te ajudar muito... falo isso porque eu tb tô na luta ! diária!!! e tanto o professor da academia qto a nutri tem me ajudado!!!  

Agora , adicionalmente ao que já lhe disse , existem algumas coisas que faço pra quando quero perder peso : 1) uso de chás (ex: verde, hibisco) ; 2) beber muuuita água ; 3) cortar açúcar e adoçantes (inclusive aqueles alimentos que têm açúcar escondido - frutas , massas e outros) ; 4) jejum ; 5) exercícios físicos de alta intensidade (ex: corrida , HIIT); 6) coma fibras e proteínas (tem que bater essas metas) . Essas coisas costumam ajudar . Se estiver em platô, como é cediço aqui , varie seu cardápio dando um susto no organismo (comendo bastante e saindo da dieta) e depois volte de forma rígida na dieta . Espero ter ajudado, Abraços e boa sorte! 🙏🏻💪🏻