🌹 Работа над (ошибками) собой идёт своим чередом Прилично добавила калорийность в апреле. Чувствую себя человеком, который может позволить себе вкусняшку))) ✔ Март: 1367 ккал, БЖУ в гр. 75/53/128 ✔ Апрель: 1841 ккал, БЖУ в гр. 98/71/173 Физнагрузка тоже изменилась ✔ Прогулки с двойняшками стали веселее, потому что все подсохло и они гуляют пешком. После 1,5 часов прогулки прихожу домой, как будто поле вспахала 😌 ✔ Добавила пробежки 3,5-4 км до 30 минут ✔ Вместо тренировок Джиллиан Майклс выполняю силовые упражнения, чтобы попу и руки подкачать ✔ Вернулась к йоге - без нее мышцы деревенеют и начинают побаливать Параметры мои меня радуют ✔ Вес держится в пределах 55 кг, но я сменила цель на 53 кг для мотивации и самоконтроля! ✔ Бедра и ножки немного уменьшились в объеме за последние три недели (-0,5 см) ✔ При этом живот, талия, обхват под грудью увеличились (+0,5-1 см). Раз нижний этаж всё-таки уменьшается, наверное, растут мышцы на верхнем 😂 Плохо то, что в голове остался бардак. Вот тут, наверное, больше всего работы. Фото до (январь 2018) и после (26.04.18) говорят, что результат на лицо. Но!!! Вредное и вечно недовольное чудовище, живущее в моей голове, говорит "Во-о-от! Животик-то ещё торчит! Вон как выпирает!!!! А ты все жрешь.... " Понимаю, что надо это чудовище изгонять, конечно. Ты уже не тот пухлый толстячок, не узнаешь себя в зеркале, удивляешься на фотографии, что ты уже худой. А до мозга ещё не дошло.... К новому, красивому и стройному телу, оказывается, тоже надо привыкнуть! Буду бороться с чудовищем сбалансированным питанием и спортом. Время покажет, кто победит!💪 😊 Всем успехов в нашем нелёгком деле! 😘 PS: Сорри за размытые фото до, но даже камера отказывалась это фиксировать.
|
1892 kcal
|
Grasa: 80,97g | Prot: 110,82g | Carbh: 142,30g.
Desayuno: Сахар, Колос Хлеб Тостовый с Отрубями, Арла Сыр Сливочный Легкий Натура, Зеленый Лук, Укроп, Ветчина Сочная (Сибирские Колбасы), Сливочное Масло, Белый Город Молоко 2.5%, Яйцо. Almuerzo: Яблоко, Банан, Вареное Яйцо, Авокадо Авокадо, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Колос Хлеб Тостовый с Отрубями. Cena: Курица Вареная, Сладонеж Вафли со Вкусом Сливок, Форнакс Хлеб Солодовый, Рыбные Котлеты, Салат Овощной. Pasa Bocas / Otros: Яблоко, Форель Слабосоленая, Авокадо Авокадо, Беларусь Сыр Король Эдвард, Вино Красное Сухое, Лента Смесь Ореховая. más...
|
|
1964 kcal
|
Ejercicio:
Trotar - 8/kph - 30 minutos, Montañismo - 1 hora, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 30 minutos, Descansando - 14 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
Comentarios
Маша, ноги схуднули чудесно! Уши ушли! А на руках заметен рельеф.
А про вес - как ты права. Я вчера, увидев на весах 54,6, даже испугалась, и сегодня перед взвешиванием думала, что на 54,5 я реально еще не готова. Я очень давно так не весила, 55,5 мой стандартный вес был многие годы. Сегодня, увидев, 54,7 - выдохнула. "Лучше три дня подождать, а потом быстро долететь" :-)
26 abr. 18 por el miembro: tana98nov
|
26 abr. 18 por el miembro: Варлаша
|
tana98nov, спасибо! Кое-кто из знакомых и не помнит, что у меня ушки были 😂 . А сегодня мы встретились в весе 😉
26 abr. 18 por el miembro: chebakova.maria
|
26 abr. 18 por el miembro: chebakova.maria
|
Чудовище гнать!!!! А живот ... это самое упрямое место, не сдаваться и двигаться в том же направлении.
26 abr. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
Точно, одинаковый рост и вес )))
26 abr. 18 por el miembro: tana98nov
|
Malefisenta666, настраиваю себя двигаться дальше. Все получится! У меня и обвисшая задняя сторона рук долго не хотела сдаваться, но ушла!
26 abr. 18 por el miembro: chebakova.maria
|
Мария, делись, как делала трицепсы?
26 abr. 18 por el miembro: tana98nov
|
Я приболдела от рук! Очень хороши! Тоже хочу знать, что делала?
26 abr. 18 por el miembro: Варлаша
|
Вы на нижнем правом фото как-будто слишком выгнулись-от этого живот выпирает, а на верхнем живот уже хороший👍 Вот меня тоже вопрос про трицепс волнует))
26 abr. 18 por el miembro: Kris_Tina_Zina
|
Kris_Tina_Zina, нет, не выгибалась. Просто такой живот, как есть без приукрас. Если втягиваю его вообще выглядит комично: торчат ребра, в талии живот прилипает к позвоночнику, а низ живота так шариком и выпячивается 😂
26 abr. 18 por el miembro: chebakova.maria
|
Вы теперь мой мотиватор! !!Ваше фото и параметры за декабрь практически одинаковые с моими нынешними! Теперь мне есть на кого равняться! !!Вы умничка!!!
26 abr. 18 por el miembro: ekaterinabystrova415
|
Главные упражнения для рук - отжимания разным хватом (узким, широким), обратные отжимания для трицепса. Все планки укрепляют и руки в том числе. Плюс можно найти в интернете комплекс упражнений для рук с гантелями. У меня гантельки всего по 1 кг. Мне хватает.
26 abr. 18 por el miembro: chebakova.maria
|
ekaterinabystrova415, спасибо, рада быть примером. Удачи Вам, все получится! 👍
26 abr. 18 por el miembro: chebakova.maria
|
|
Peso Histórico de chebakova.maria
|