Secondo voi come dovrei ripartire i miei macro giornalieri? Per ora ho impostato 40-30-30, ma su per giù la vera ripartizione giornaliera stimata è 50-20-30 (1800 kcal). Vorrei aumentare la mia massa magra, ma al momento non riesco a fare palestra, riesco solo a ritagliare 20/30 min al giorno di step che ho a portata di mano in casa per tenere un po l'allenamento...
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1707 kcal
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Grasa: 31,71g | Prot: 156,07g | Carbh: 223,86g.
Desayuno: Decò Bran Stick, Active Women Diet Blend, Alga Spirulina Macinata in Polvere, BCAA, Zenzero, Limone, Mix di Frutta Secca, Bevanda Vegetale a Base di Soia, Cacao Amaro in Polvere, Semi Mix Insalata, Macedonia di Frutta Invernale, Crusca d'avena, Tuorlo d'uovo, Yogurt Intero al Naturale. Almuerzo: Zucca, Finocchio Crudo, Bietola, Divella Pasta Integrale, Olio Extra Vergine di Oliva, Parmigiano (Grattugiato), Spinaci, Fesa di Tacchino, Algamar Alga Wakame Algamar (Essiccata), Aglio Cotto. Cena: Arnaboldi Alga Nori, Delizie del Sole Funghi Champignon Tagliati al Naturale, Cipolle, Merluzzo Dell'atlantico, Minestrone di Verdure Fresche con: Zucchine, Pomodoro, Fagiolini, Zucca, Cavolfiore, Sedano, Funghi, Spinaci, Cipolla, Broccoli (Esclusi Legumi, Cereali, Salumi e Patate), Gran Mix Insalata, Pane di Segale, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodoro. Pasa Bocas / Otros: Active Women Diet Blend, Mix di Frutta Secca, Finocchio Crudo, Zucca, Verdure Crude, Zenzero, Alga Spirulina Macinata in Polvere, Fresh Blast, Curcuma, Limone. más...
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1161 kcal
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Ejercicio:
Durmiendo - 7 horas, Descansando - 16 horas y 28 minutos, Step - 32 minutos. más...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
Io sono a 45c, 30g, 25p con molta fatica. Se dovessi mangiare le calorie giuste senza guardare i macronutrienti sarei facilmente a 70c, 10g, 20p
30 abr. 18 por el miembro: SemakinDiDepan
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Peso Histórico de Francesca Lucafo
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