ФитоСюн
Miembro desde diciembre 2017
|
Publicaciones
403
Siguiendo
13
Seguidores
415
|
Historial de Peso
Peso Inicial
74,5 kg
Disminuído hasta ahora:
11,1 kg
Peso Actual
63,4 kg
Desempeño:
peso estable
Peso meta
57 kg
Aún para ir:
6,4 kg
|
⭐ Адепт Ордена Овсяноблина. Веду дневник правильного питания, ищу вдохновение и красоту в здоровом образе жизни. Стараюсь тренировать силу воли.
⭐ Мои параметры:
Рост 155
Вес 58
35 лет
⭐ Апрель-май 2017 - вес 64 кг.
Декабрь 2017 - февраль 2018 - 57-58 кг, подзастряла.
Апрель 2018 - 55 кг.
Май 2018 - 53 кг.
Август 2018 - 55 кг (2,5 месяца отдыхала от ЗОЖа).
⭐ update:
Ноябрь-декабрь 2018 - 61 кг. Да, почти все вернула. Тяжелое время - зима в Петербурге. Отсутствие спорта и много вкусняшек, количество которых не покрывало одно занятие балетом в неделю.
Февраль 2019 - 59 кг. Вернулась в спортзал и на свое ПП с редкими читами. Июль 2019 - 58 кг.
⭐ Рацион стараюсь по-прежнему держать на 1400-1600 ккал (базальный метаболизм у меня около 1300, замеряла в спортзале биоимпенданс-методом). БЖУ - белки 80-100, жиры 55-65, углеводы 100-130. Читмил раз в неделю.
Из нового - стараюсь есть меньше мяса и птицы. Заменяю рыбой, яйцами, овощами. Пару раз в неделю делаю смузи из овощей, ягод, зелени, фруктов. Добираю клетчатку таким образом.
⭐ Тренировочная программа и лайфхаки в питании расписаны тренером.
|