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16 agosto 2019
Nach 6 Monaten "Pause" soll es nun endlich unter 80kg gehen. 78kg ist erst mal das Ziel und eventuell dann noch mal schauen ob 75kg realistisch sind.
Pause bedeutet eigentlich nur, dass ich keine Kalorien mehr gezählt und einfach gegessen habe.
Konnte das Gewicht gut halten, da ich ja weiterhin Sport betreibe.
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16 agosto 2019
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
83,5 kg
8,5 kg
5,5 kg
Bien
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Ganando 0,1 kg a la Semana
13 febrero 2019
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
81,8 kg
10,2 kg
3,8 kg
Bien
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Perdiendo 0,5 kg a la Semana
08 febrero 2019
Frage mich gerade, wie sinnvoll wohl diese "Cheatdays" sein mögen.
Mal eine "Milchbuben-Rechnung":
Kaloriendefizit: -400 kcal am Tag
Das schaffe ich an 6 Wochentagen ganz easy und komme dann auf 2400 gesparten Kalorien.
Wenn ich nun aber Sonntags nen "Cheatday" einlege, kann ich mir nahezu sicher sein, dass von den gesparten 2400 Kalorien aus der Woche nicht mehr wirklich viel übrig bleibt.
Es kommt natürlich drauf an wie sehr ich im Defizit bin, und wie krass ich dann Sonntags zuschlage, aber am Ende versaue ich mir mit dem Cheatday mein "Wochenziel"
Klar, der Cheatday, soll ja als "Belohnung" dienen, aber wofür eigentlich? Dass ich durchgehalten habe? Brauche ich wirklich eine BELOHNUNG dafür, dass ich mich gesund ernähre??
Das Einzige was ich brauche ist eine positive Einstellung zu gesunder Ernährung, zu meinem Körper und ein gutes Bewusstsein dafür, was mein Körper an Nahrung benötigt, und was ich gerne futtern würde :D
Damit ich z.B. Abends keinen Süßkramanfall bekommen kann, habe ich einfach nie etwas daheim. Keine Chips, kein Schoki, keine Weingummis ... nix. Auch was Getränke angeht habe ich nur Kaffee, Milch, Wasser und Tee in der Küche. ( ich habe nicht mal Zucker im Haus ) ... das ist keine Zurückhaltung oder ein "Verbot", ich lebe einfach so. Das ist für mich normal.
Und wenn ich mir mal nen schönen Abend auf der Couch, mit Serien und Knabberkram machen möchte, weiß ich das in der Regel schon vor dem Abendessen, sodass ich mich bei genau diesem etwas zurückhalten kann. Klar beeinflusst das mein Wochenziel, aber nicht so krass wie es ein Cheatday würde.
Aber vor allem, und das ist in meinen Augen das Wichtigste, nimmt es mir den Stress, in der Woche etwas nicht zu "dürfen" und mich bei dem was ich möchte zwingend zurückhalten zu müssen.
Verbote und negative Situationen erzeugen Stress, welcher beim Abnehmen nicht hilft. Und meine Belohnung ( der Cheatday ) hilft beim Abnehmen auch nicht.... so what?
(23 comentarios)
07 febrero 2019
Erst erkältet, dann verletzt = quasi kein Sport :(
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
82,2 kg
9,8 kg
4,2 kg
No Aplica
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Perdiendo 0,1 kg a la Semana
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