Diario de tikasamir, 19 may. 18

jumlah kalori kebutuhan dikurangi 500 

berarti sekitar 1200 kalo mau cutting 

aq kbutuhn nya sgitu kak.. dg tb 155 sma bb q tadinya 61 skrg 58.8 ini ..di fs itu dh dsesuaikan.. pnya q jg tdee 1700an bmr 1300 nha di fs 1400 tp q aktvtas biasa ga olahrga.. nnti klo olahraga naikin dkit lg diatas bmr biasanya 1500/1600.. pokoknya makan diatas bmr..ya itu td d fs dh ngatur 1400..bb q ttp turun kak..tbuh itu pinter jd jgn makan dibawah bmr😊 

Makan selang seling aja antara 1400 - 1300 - 1400 - 1300. Kalau hitung pakai tdee calculator, mgkn BMR mu sekitar 1300 an. Aktivitas 1700 trus makan 1400 berarti defisit 300 kal/hari. Bisa turun 1kg dlm 24 hari. utk turun 1 kg harus bakar 7200 kal. Bisa juga tambahin olahraganya  

Kok aku ndk ngerti ya kak, aku baru pkek ini, gmn cara kerjanya sih 

Makasih semuanya :)