Diario de adff, 22 jun. 18

Knap hoor! Nog eventjes.... 

Yes PetrJira.. Ondanks mn bunkerbui gisteren 😉 

Toppie ! Welk dieet volg jij? Ik heb enorm veel Moeite met die laatste 5 kilo namelijk. 

@Willeke thanks! Hmmm hoe bedoel je? Koolhydraat arm? Of zoiets? 

Ja dat bedoel ik . Hoeveel call op een dag? Ik schijn in rust 1300 te verbranden en moet daar dus onder blijven. Gemiddeld neem ik 1000 call op een dag maar er gebeurt weinig 🙈 nog minder eten lukt echt niet 

Je verbrand 1300 in rust zeg je Willeke..? Dan moet je daar toch juist niet onder gaan zitten. Dat is je bmr. Die hoeveelheid kcal is dus wat je minimaal nodig hebt. Ik denk eerlijk gezegd dat je te weinig eet.. 

Ik heb niet een dieet wat ik volg. Ik ben anders gaan eten maar er zit niet een naam aan zeg maar. (Niet dat Ik weet in ieder geval) Ik eet nu rond de 1200. Is té weinig hoor! Omdat ik terug ben van vakantie en daar was aangekomen. Ik viel met 1400 nog een 0.5 tot 1 kg per maand af..  

Sluit me aan bij Elntien. Als ik te weinig eet (structureel) dan val ik ook niet af. Volgens mij sport jij er ook nog bij toch?  

Ja ik sport ook.... ik zal een week op 1300 gaan staan misschien helpt dat dank jullie 

Ik zou zeggen probeer het. 😊 ik zelf sport niet en ik viel met 1400 zelfs nog af. 😊 

Geef jezelf en je lijf wel de tijd. Hij zal blij zijn dat hij meer krijgt dus je zal wrs niet direct afvallen. Maar als je het volhoudt weet ik (bijna☺️) zeker dat je gaat zakken. Ik at ook te weinig,1200, ben naar 1500 gegaan bij een bmr van 1400 en ging als een trein! Zonder echt te sporten. Als je te weinig eet gaan alle functies naar een level lager, ook je spijsvertering bv, en die wil je juist optimaal laten draaien.. succes! 

o Willeke ik zie dat ik de mnd voor de vakantie nog zelf 2 kg ben verloren op 1400 kcal. 😲 

Dank voor de reacties 🌹💋 

Willeke, bij 1000 cal, helemaal als je ook nog sport, gaat je lichaam in spaarstand Voor bijna iedereen die sport is minimaal 1500 nodig om ook spiermassa te behouden, anders wordt dat afgebroken .. wat weer zonde is 

Hi Kelee dank ik snap het soms echt niet meer ik ga het uitproberen. Adff sorry dat jouw topic nu mijn topic is geworden🤗💋🌹 

No problema! Hoop dat je iets aan de tips hebt en dat je de laatste 5kg verliest 👌🏾 

@Willeke je bmr moet je nog doorrekenen met je verbruik. Bmr is ruststofwisseling, daar komt dan nog een extra stukje berekening afhankelijk van je activiteitsniveau bij. Google anders eens op bmr EN energiebehoefte berekenen!  

Adff jaaa onwijs veel 🙌 Ik ga googlen  

Mijn onderhoud komt op 1771 call moet ik dat dan tot mij nemen? 

Ik reken even met je mee Willeke. Je bmr (ruststofwisseling) is 1300. Als je 2 à 3 x per week sport, mag je dat getal vermenigvuldigen met 1,55. Dan kom je op 2000 kcal. Dat is dus wat je gemiddeld verbruikt. Als je wil afvallen moet je daar 500 kcal onder gaan zitten. 1500 kcal dus. Ik zou je aanraden om eerst op te bouwen naar 1300 kcal zodat je iig niet onder je bmr eet, en dan langzaamaan naar 1500 kcal opbouwen. Dat is echt veel beter voor je lijf, beter vol te houden en vermindert de kans op jojoën als je straks op je streefgewicht zit . Succes! (Je mag me altijd ff een berichtje doen als je vragen hebt)