Diario de rich2008jc, 27 jun. 18

2.3百？？所以都沒有澱粉嗎？如飯南瓜.芋頭.麵包...？跪求知識🤓 

我會將碳水集中在第一餐 一個貝果、或是兩片厚片白吐司 或是一個義美馬芬堡 大約都控制在200～300g 或是30克桂格燕麥片 搭上45cc豆漿、120克優酪乳 30克無調味堅果 荷包蛋x3  

@laimay 每個人身體對碳水、蛋白質、脂肪量的承受與消耗量都不同，你得自己慢慢實驗自己的～ 

@gulinlin 怎麼不能看妳完整的留言.每個人，“妳要自....”就沒有了，妳說了什麼想知道🙏 

看到了看到了，哈哈哈，一留言就有完整的。好我再慢慢實驗自己，不過我發現大量運動後都會想吃碳水的東西。 

@laimay 我也是耶～運動後都會想吃碳水🤤安堆安堆✋🏻✋🏻 

😁真的吼，好神奇🙌 

@Iaimay 我都會用磅秤量我今天要吃的食物重量，碳水化合物一定要吃，因為身體吸收蛋白質還是需要碳水化合物來幫助驅動，但可以控制吃進身體的量。200～300g是我給自己的目標，每個人不同喔！ 

但是 運動後 最好就是補充碳水 啊 🤔🤔 

隊長 運動後我都隨便吃，吃給他飽的 

我都是早上吃多點碳水，中午晚上就蛋白質+脂肪，碳水較少。