Diario de Panzesca, 20 jul. 18

Non lo so, ma ti faccio tanti auguri 🎉 

😸 Grazie mille! 

Non sapendo quanti kg ti ha regalato provvisoriamente la gravidanza, non saprei. In più non sapendo peso, altezza... In più immagino tu sia in allattamento. Tutte considerazioni da farsi perché allenamento senza giusta dieta, porta a poco. Da 1 a 100 l’allenamento ha importanza 100 nel progetto ma incidenza sul calo ponderale e la forma fisica cieca 20 relazionato all’alimentazione. 

Giuste osservazioni! Allora la gravidanza mi ha regalato 11 kg, ne ho già persi 8 ma partivo già insoddisfatta del mio peso. Sono alta 1.73 e vorrei perdere un 8/10 kg, sono già andata da una nutrizionista che mi ha dato un regime da circa 1400/1500 Cal. Il mio allattamento è misto. 

Nutrizionista ok avrà bilanciato in funzione anche del periodo di allattamento...quindi no comment. Per l’allenamento, seguendo la dieta su quell’introito calorico a prescindere da come sono distribuiti i macro, credo che sia un classico allenamento misto. Volendo perdere 8/10kg occorre compensare l’aerobico blando all’anaerobico...semplice esattamente come è semplice a dirsi 😉 Sembra scemo ma è cosi. Corsetta blanda post workout leggero con pesi leggeri per evitare al massimo un eccessivo affaticamento che non sposa con il periodo di allattamento. 

Grazie per i suggerimenti, non vedo l'ora di ricominciare 💪😎 

Ciao! A me la gravidanza ha regalato ben 20kg pur stando attenta. Col parto ne ho persi 8 e a 11 settimane dal parto mi mancano 5kg ancora da perdere. La dietologa mi ha dato una dieta da 1500 calorie, allatto esclusivamente. Ho ripreso la palestra da 1 mese: pump e cardio, 1h di Zumba a settimana (prima ballavo) ; mi hanno detto no addominali fino a 4 mesi dal parto per via della diastasi addominale. Ho però fatto da subito tante camminate ed esercizi per il pavimento pelvico e il retto dell'addome, sono seguita da una fisioterapista (ho avuto un parto naturale, ma difficile). La forma non è ancora quella di prima, ma conto di arrivarci per settembre. Fatti consigliare dai trainer e goditi la maternità ❤️ tantissimi auguri!!!  

Grazie Tina! Addominali niente niente? A me non l'hanno detto 🤔 ma tu hai avuto un parto naturale? Sono certa che tutti i kg se ne andranno...in tempo per la cena di Natale!!!!  

Addominali niente non credo, non ci sono specifiche controindicazione a meno di diastasi addominale da parto che comunque non pregiudicherebbe lo svolgimento dell’esercizio in se ma suggerirebbe cautela. Comunque puoi cominciare con plank e twist piuttosto che spalliera e crunch. Una volta ritrovata la giusta tonicità addominale introdurre altri movimenti specifici. 

Io ho avuto parto naturale, ma indotto 10 giorni dopo il termine + episiotomia + ventosa perché la bimba si è girata... Non facile 😱 Conta che partivo molto magra e ho preso il doppio dei kg presi da te e mi sono ritrovata con diastasi addominale e pavimento pelvico messo male. Faccio fisioterapia per addome e pavimento pelvico, a 11 settimane dal parto faccio plank ecc.; Ci sono esercizi apposta da fare, ti consiglio per entrambi, ma meglio andare per gradi. Sia le trainer in palestra che la fisioterapista mi hanno detto no addominali tipo crunch ecc. per almeno 4 mesi post-parto indicativamente, ma devo dire che già ora va molto meglio. Conviene andare per gradi per nondanneggiarti, un po' di diastasi viene a tutte, è normale. Questa è la mia esperienza 😃 

Comunque, ogni donna e situazione è a se . In bocca al lupo per tutto, spero di esserti stata utile 😁 

@Panzesca tu invece quando hai partorito? Parto naturale? Bimbo o bimba? ❤️ 

il fiammifero!!! 

Tyna parto naturale, un mesetto fa, femmina 😍 Certo, ognuno è a sé, ma i tuoi consigli sono utilissimi 😀  

Felix...non ho capito 🤔 

Tanti auguri allora e datti tempo, hai partorito solo da 1 mese! 💞 ... Almeno così mi dice il mio compagno: "Non avere fretta,hai partorito da poco, vedrai che si sistema tutto" , ci vuole solo costanza e pazienza. 😉 

E poi i bimbi sono una meraviglia 😍😍😍, ne vale tutta la pena! 

Assolutamente, è magnifica! Anche il mio compagno dice così, ma io sento il bisogno di muovermi e non voglio perdere tempo. In forma per il battesimo 😀