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#LeandroTwinTeam
#GarraLeonina
01/07 dias sem jacar (fiz uma adaptação! rs)
22 dias para a meta: 90kg (até o Natal!)
Fala pessoal! Excelente semana para todos!
Eu li vários depoimentos esse final de semana de usuários do FatSecret reclamando que não conseguem ficar longe de jacadas; que não conseguem perder peso; que a coisa não vai pra frente e fiquei me perguntando: o quão comprometido eu estou com a minha rotina de treinos e dieta? Considerando que estou saudável, o quão disposto eu estou a recursar aquele petisco, cerveja, doce, bolo, refrigerante? Estou realmente disposto a organizar a minha rotina para evitar retroceder?
É claro que cada indivíduo sabe de sua rotina, de seus capetinhas e dificuldades. Não estou aqui julgando ninguém além de mim, pois no sábado consegui sentar no bar e não beber uma cerveja. No domingo, o dia foi com algumas refeições livres, porém em quantidades bastante reduzidas (uma fatia de pizza tem o mesmo gosto que 3, certo?) e não dei mole com meu exercício (fiz um corridão de 37min - 555 kcla de gasto).
O resultado da balança está aí. +0,6kg que, na minha visão, não tem absolutamente nenhum impacto. Podia ser melhor? Super concordo! E por isso mesmo me pergunto: qual o meu nível de comprometimento com a meta que estabeleci para mim?
Dieta: estou considerando entrar logo no momento de carbo 0. Segundo meu coach, devo ficar essa semana com 40g de carbo, o que pretendo manter. Mas estou considerando ficar na próxima semana com 20g e na outra com 0g de carbo. Essa coisa de zerar carbo está me deixando um pouco ansioso e quero passar logo por isso! rs.
Treino: hoje foi uma rotina mais longa do que semana passada. Começamos com deltoides e tríceps (claramente indicando que o coach quer fortalecer músculos pequenos que falham antes nos treinos de grupos como peitoral e dorsal) e mandei uma corrida de 15min. Aliás, essa semana será sempre assim: corridas de 15min a 145-150 bpm.
É isso pessoal!
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93,7 kg
Disminuído hasta ahora: 12,3 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1358 kcal
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Grasa: 70,21g | Prot: 149,05g | Carbh: 23,39g.
Desayuno: Ovo. Almuerzo: Peito de Frango. Cena: Growth Supplements Albumina Chocolate. Pasa Bocas / Otros: Bolo de Chocolate, Ovo. más...
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2806 kcal
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Ejercicio:
Cardio - 15 minutos, Musculação (deltoide + ombro + core) - 59 minutos, Descansando - 16 horas y 56 minutos, Durmiendo - 5 horas y 50 minutos. más...
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Ganando 1,4 kg a la Semana
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