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ciao ragazzi, ho iniziato con 1500kcal e sono arrivata a 1660, ma da 20 giorni circa il mio peso è stabile. che faccio, scendo di nuovo a 1500? aumento ancora e poi torno a 1600-1700? vorrei perdere ancora 2kg e mezzo.
Se serve: sono 1.70, ho 28 anni. lavoro da commessa quindi in piedi 6-7 ore consecutive, più 3 o 4 allenamenti funzionali a settimana.
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65,5 kg
Disminuído hasta ahora: 14,5 kg.
Aún para ir: 0,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1600 kcal
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Grasa: 48,13g | Prot: 143,73g | Carbh: 152,98g.
Desayuno: Cacao in Polvere (non Zuccherato), Fiocchi d'Avena, Selex Yogurt Greco Magro Bianco, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Parmalat Latte Parzialmente Scremato, Rigoni di Asiago Miele Millefiori. Almuerzo: Olio Extra Vergine di Oliva, Mareblu Tonno all'olio d'oliva Sgocciolato, Arance, La Molisana Pasta di Semola di Grano Duro. Cena: Arance, Olio Extra Vergine di Oliva, Pane di Semola, Lidl Costata con Osso di Bovino Adulto Scottona, Olio Extra Vergine di Oliva. Pasa Bocas / Otros: Natural Athlete Burro di Arachidi, Kinder Bueno Mini. más...
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peso estable
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 Comentarios
@Rebiska mi associo a Dario ...quindi devi porti come Obiettivo di raggiungere il TUO TDEE ... continua ad Aumentare gradualmente i Carboidrati
22 feb. 19 por el miembro: MrTrinita79
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Grazie ad entrambi! Allora comincio a spingere di più sullo sviluppo muscolare e meno sulla resistenza. Provo ad aggiungere qualche carbo in più di settimana in settimana...proteine e grassi li lascio invariati? (Ho 122p 52g e 170c al momento)
22 feb. 19 por el miembro: rebiska
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Concordo con Dario. Continua a salire, se il peso è stabile il metabolismo si è allineato alle 1660kcal. Aumenta ancora, a tagliare fai sempre in tempo.
22 feb. 19 por el miembro: agostino082
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Si Rebiska, le PRO potresti alzarle un pelino, se il tuo peso è 58,5 potresti portarle sui 130-140gr
22 feb. 19 por el miembro: Federico Cecca
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22 feb. 19 por el miembro: Federico Cecca
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@federico già sto facendo i salti mortali per arrivare alle proteine attuali 😭 ma ci proverò
22 feb. 19 por el miembro: rebiska
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@Rebiska Proteine tra 1,2-1,8g/kg - Grassi tra 0,5/0,7g/kg - Carboidrati il restante
22 feb. 19 por el miembro: MrTrinita79
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Rebiska non è scolpito nella pietra, ma visto che devi aumentare un pò le Kcal, puoi scegliere tra grassi e pro, tutto qui.
22 feb. 19 por el miembro: Federico Cecca
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@Rebiska segui la GUIDA e non sbagli ... http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/
22 feb. 19 por el miembro: MrTrinita79
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