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這個月睡眠、飲水都不足，不過量完身發現肌肉量大幅增加，腰圍也少了一吋。繼續控制醣類和塩份的攝取並補充蛋白質和維他命。加油！
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61,5 kg
Disminuído hasta ahora: 6 kg.
Aún para ir: 1,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1738 kcal
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Grasa: 52,24g | Prot: 94,64g | Carbh: 232,12g.
Desayuno: 煎雞蛋, 遠洋牌 鮪魚三明治罐頭, 全麥（100％）麵包, Curves 乳清蛋白（抹茶）. Almuerzo: 炒高麗菜, 炒香姑, 魷魚, 鹌鹑蛋, 涼拌木耳, 煮熟的黃秋葵, 白饅頭. Cena: 水煮蛋, 馬鈴薯（水煮，不加鹽）, 洋菇, 全麥（100％）麵包, 清蒸或水煮蛤蜊/蜆, 煮熟的青口. Pasa Bocas / Otros: 克寧 奶粉, 萬歲牌 無調味核桃, 蘋果（去皮）, 香蕉, 福樂 無加糖優格, 泰山 檸檬小紫蘇. más...
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Ganando 0,4 kg a la Semana
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