|
РСК и пропорции БЖУ. Очень долгое время не могла понять, почему при моем РСК не получается соблюдать пропорции БЖУ(30/30/40 или 40/40/20). Почитала посты Таши от 24 января. Итак что получается по формуле Миффлина – Сан Жеора мое РСК 1734, но я хочу немного уменьшить % жира, беру 10% дефицит. Мое РСК получилось 1560 калорий. Из этого количества калорий - белок 360 калорий=90 гр, жиры 540 калорий=60 гр, углеводы 660 калорий=165 гр. Пропорции БЖУ получились 24/35/41. И два дня у меня получается соблюдать такое соотношение БЖУ. Контольное взвешивание будет на 6 день цикла, там и посмотрю результат эксперемента и до этого момента хочу определится с схемами 12/12/3 или по 6/6/2.
|
59,6 kg
Disminuído hasta ahora: 1,5 kg.
Aún para ir: 1,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1573 kcal
|
Grasa: 59,71g | Prot: 105,02g | Carbh: 154,51g.
Desayuno: Добрый Совет Орех Грецкий Очищенный, Кофе, Домик в деревне Молоко 3,5%, Геркулес Геркулес Монастырский, Перекресток Сыр Тильзит, Пятерочка Груша Конференция. Almuerzo: Укроп, Летний День Молоко 3,2%, Кофе, Картофельный Суп, Куриное Филе, Sen Soy Соевый Соус Классический, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Огурец (с Кожурой), Сельдерей, Салат Айсберг. Cena: Каждый День Цветочный Мед, Перекресток Хлеб Мариинский с Изюмом, Зеленый Листовой Салат, Голец, Перловка Отварная, Чай, Петрушка, Огурец (с Кожурой). Pasa Bocas / Otros: Чай, Чай, Вареное Яйцо, Good Food Миндаль Сушеный, Клубника. más...
|
|
2021 kcal
|
Ejercicio:
Estiramiento (Yoga) - 7 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 23 minutos, Cardio - 10 minutos, Cross Training - 10 minutos, Descansando - 14 horas y 10 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
peso estable
|