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Should be due for a woosh soon 👍🏻
Just finished killing my abs and heading to the gym for some light weight work!
95 ab reps
72 back reps
120 shoulders/chest reps
Ab Wheel Rollouts:
3x15
V-ups:
3x10
Oblique Crunches:
2x10
Weighted Scap Pull-ups:
3x7
**SUPERSET**
Weighted Dip-ups:
3x7
Rotator Cuff DB External Rotations:
3x20
**SUPERSET**
Rotator Cuff DB Internal Rotations
3x20
Weighted Back Extensions:
2x15
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74,8 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2042 kcal
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Grasa: 65,97g | Prot: 176,33g | Carbh: 217,46g.
Desayuno: Valu Time 1% Low Fat Milk, Great Value Large White Grade A Eggs, El Popular Chorizo. Onces: Now Sports Carbo Gain, Coffee (Brewed From Grounds), Nature's Best Isopure Low Carb Dutch Chocolate, Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Almuerzo: Carrots. Cena: Halo Top Creamery Birthday Cake Ice Cream, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Ocean Spray Diet Cranberry Juice, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese. Después de la Cena: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. más...
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3068 kcal
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Ejercicio:
Tienda de Comestibles - 15 minutos, Pesas - 30 minutos, Tareas del Hogar - 15 minutos, Trabajo de Jardinería (Jardinería) - 30 minutos, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 15 minutos, Cocinar - 30 minutos, Bus Driving - 7 horas y 45 minutos, Durmiendo - 6 horas, Ver TV - 4 horas, Ducharse - 30 minutos, Conduciendo - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 2 horas. más...
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Perdiendo 1,6 kg a la Semana
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