|
لدي بعض الاحتمالات التي ادت الى ثبوت الوزن تقريبا ، الاول تكبير وجبة الفطور بوجبة دسمة بما لاتخل في عدد السعرات والتي قد تناولتها يوم امس ، 2 تقليل التمرين 3 لم يكن نومي كما اليوم الذي قبله والذي لربما لتناول الكافيين القدر في ذلك .
|
69,9 kg
Disminuído hasta ahora: 9,4 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1476 kcal
|
Grasa: 39,88g | Prot: 145,94g | Carbh: 136,48g.
Desayuno: Alpro SOYA Unsweetened (No Sugar), المثالي خبز مفرود المثالي, زعتر , هناء شوفان, Nada Greek Yoghurt (Plain 0% Fat), الخيار (مقشر), زيت الزيتون, الزيتون الأخضر, زعتر, جبنة قريش أو حلوم قليلة الدسم (بنسبة 2-1% من الدهون). Almuerzo: التفاح الأخضر, الطماطم, الخيار (مع القشرة), الخس, عصير الليمون منخفض السعرات الحرارية, صدر دجاج. Cena: الخس, البصل, الفلفل الأخضر, لونا فول مدمس. más...
|
Ganando 3,5 kg a la Semana
|