Diario de Erol Egemen, 08 sep. 19

👏👏👏👏👏💃💃💃💃 

bacaklarımız aynı kalınlıkta🙈😭 tebrik ederim sizi  

Kendini yontmayı unutma. Kendi kabuğunu kendin soyabilirsin. İnsan biraz da kendi emeğidir.😃 

Cyrix eyvallah tatil modunu atmaya çalışıyorum. Teşekkürler Eylem:) Eylül toprak atsaydın daha iyiydi 😀Hakan hadi şerefe şerefe, bir şey anlaşılmıyor 😂 

Dur abi depresyona soktun beni ztn. 26 beden kot aldım diye sevinirken.hevesim kursağımda kaldı😔  

Diyorum ki Helaaaal.😃 

benc presini arttırman için tricepse yüklen. close grip bench press, stead triceps press machine. omuz içinde overhead presse yüklen. çünkü benchte ağırlığı kaldırırken omuzda devreye girer. overhead press omuza inanılmaz kuvvet katar. dediğim bu hareketleri 5-8 tekrar aralığı yap. ilk 2 set 5 tekrarla başla sonra 7 tekrar yap. en sonra ağırlığı iki tık azaltıp hareketi negatif olarak yap. yani kaldırırken hızlı indirirken yavaş 

tebrik ederim 👏👏 

Eylül o zaman ikimiz de konuyu hiç açmamış gibi davranıyoruz 😁 Earl 🥂 kasırga teşekkürler şimdilik evde iki gariban dambılımlayım yarın salona giderim muhtemelen 👍 Miray teşekkürler:) 

Dediklerimi uygula mutlaka. Bady sektöründe kuvvete pek önem vermezler. Hacimsel olarak kocaman tipler görürsün ama onlarda kuvvet çok yoktur. Çünkü bady sporu estetik bi spor