Diario de Tigalillie, 26 sep. 19

Ich habe mich auch jahrelang vor dem Splitttraining gewährt (Frage mich nicht wieso.. keine Ahnung). Bin dann im Fitnessstudio mehr oder weniger darein gerutscht... und ganz ehrlich es ist super! Dadurch das so die einzelnen Partien genug Regeneration bekommen bin ich für meinen Teil sogar leistungsstärker dadurch geworden ☺ Also probier es einfach mal aus! 😊😄 

Ich habe mit dem video von Barbara Lust auf Youtube "warm up" angefangen und jeden Abend gemacht, danach intensiv cardio wieder von ihr. Empfehle ich wirklich hat viel gebracht👍 muskelkater ist vorprogrammiert 😁 

Ich kann dir auch nur empfehlen, dein Training zu splitten. Die einzelnen Muskelpartien haben mer Zeit zur Regeneration - und zu Wachsen 😁 - du wirst (vermutlich) leistungsfähiger sein, bei kontinuierlichem Training, und du trainierst deinen Körper nicht "kaputt". Dazu bist du nicht über Stunden am Tag mit trainieren beschäftigt, sondern musst nur eine kürzere Zeit pro Tag opfern. Kopf hoch, es hat ganz viele Vorteile 😊 

Hallo meine Liebe, habe auch gerade zugelegt 😬 Spätestens Samstag kommt bei mir das dicke Ergebnis. Aber du bist auch schon sehr schlank. Vergesse das nicht und stresse dich nicht 🤗 Selbst mit 2kg mehr bist du noch immer super dünn. Du wolltest mehr Muskeln haben. Die benötigen Futter und Kraftstoff. Sei bitte relaxt 🤗 

@Schlaeinerin: Ich befürchte mein ausführlicher Bericht muss doch auf morgen verschoben werden🙈🙊 Sorry 😘 Mit Diät meine ich gesunde Ernährung/Lebensmittel in gesundem Maße und ein Kaloriendefizit, damit ich wieder ein Gespür für Hungergefühl und Sättigung bekomme. 😎 1 Kilo (am Bauch) wird schon reichen,den Rest verbrauche ich fürs Training...😉 

@RueFi_72: Im Grunde mache ich Ganzkörpertraining in Form von Bauch-Beine-Po-Workout mit zusätlichem/integriertem Hanteltraining für Arme und Schultern... Hab damit ordentlich Muskeln und Kraft aufbauen können, möchte jetzt aber auch sichtbare Erfolge erzielen 😉😎 Fokus liegt auf Beine und Po (aus dem Plattarsch soll ein Knackarsch werden) sowie auf Arme, Schultern und Rücken (der ist noch jungfräulich 😔)...Es geht also Richtung Krafttraining 😊 mit meiner Langhantel fange ich jetzt erstmal an und werde dann wohl ins Gym gehen müssen, um richtig loslegen zu können... 

Hallo Tiga, hmmm hab mal geschaut, weil ich mich glaubte zu erinnern, Foto vom 14.8., aktuell 500 Gramm mehr! Sei bitte n bisschen gnädiger zu dir, du siehst spitze aus 👍 wirklich 🤗✌️😃🙋🏻 

@RueFi_72: Danke RueFi 😉 Mit dem Protein läuft alles bestens. 35% -40% am Tag dürften doch genügen. Daran kann es nicht scheitern, nur am (falschen) Training...😜 

@Cat Zi: Danke dir 😘 Bin auch gar nicht so unzufrieden mit mir, es waren nur die letzten 2-3 Wochen, in denen ich so im Kalorienüberschuss war (2000 - 2400 kcal am Tag 😯), mit mangelndem Sport und ungesunder Ernährung, das ich jetzt mal nen Cut brauchte...Meine Haut ist unrein geworden, die Verdauung hat verrückt gespielt, meine Augenlider waren morgens geschwollen...Die Diär war dringend nötig 🤔, damit es mir wieder besser geht. Jetzt ist wieder alles gut 👍