|
Надо попробовать взвешиваться каждый день. Чтобы понять почему стоим. Вот эти недельные качели, кило туда-сюда, бесят. Плюс ещё осень, хандра и, что греха таить, регулярные переедания на границе РСК. В эти выходные вообще не считал. Да ещё и усталость накопилась. Приуныл.
|
108,9 kg
Disminuído hasta ahora: 11,1 kg.
Aún para ir: 23,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1895 kcal
|
Grasa: 74,81g | Prot: 118,78g | Carbh: 191,16g.
Desayuno: Ударница Мармеландия Дольки, Ого Хлебцы Хрустящие с Луком, Жареное Яйцо, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Кофе, Останкино Сосиски Докторские . Almuerzo: FanFan Чиабатта Ржаная , Подлива, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Гречка Отварная, Рыбный Суп. Cena: Сахар, Чай, Русский Хлеб Батон Зерновой Тёмный , Лобио, Кабачки Тушеные. Pasa Bocas / Otros: Старая Тула Тульский Пряник Постный, Ого Хлебцы Хрустящие с Луком, Ремит Ветчина по-Испански, Шарлиз Зефир со Вкусом Дыни. más...
|
Ganando 0,9 kg a la Semana
|
 Comentarios
08 oct. 19 por el miembro: alexandr.w.p1975
|
Не унывайте. Главное продолжать движение. Если не остановитесь, то вес сдвинется обязательно. На какую калорийность вы сейчас питаетесь?
08 oct. 19 por el miembro: Лунная
|
2000 FS рассчитывает РСК как 2400. Наверное 2000 это моя "поддержка" хотя я склонен думать, что всё таки я перебираю калории, даже с резервом в 400 ккал. Либо активности буду добавлять либо... даже не знаю.
08 oct. 19 por el miembro: alexandr.w.p1975
|
Не... так не пойдёт... не взвешивался - не считал. Интуитивно могут позволить себе питаться те, кто достигли желаемой формы и почти наизусть знают свои порции и нормы. Рассчитывайте белок по 2 г на 1 кг сегодняшнего веса, выбираете его в основном животными источниками. Умножаете на 4,1 - это будут ваши калории по белкам. Строго следите за соблюдением нормы. Не «на авось», а употребляя яйца, птицу, рыбу, красное мясо (раз в неделю), творог. Жиры - половина животных/половина растительных. Углеводы - в основном из каш (геркулес, гречка, булгур). Вечером - белковый продукт с овощами или творог на ночь. Белый хлеб с булками, картофан и чистый сахар - давайте, до свидания и прощайте 👋 фрукты - не больше 1-2 в день.
08 oct. 19 por el miembro: Zvel
|
И строго следите 1. Норма белка по граммам! 2. Калорийность не должна скакать сильно (если 2200, то НЕ больше!!!) Выберите себе один день, когда можно позволить ОДНО самое желаемое любимое блюдо (например, суббота, один Сникерс или 6-8 квадратиков шоколада или 8 пельменей). Планируйте свою еду заранее. Отсутствуете долго - с собой в контейнер. Перекус - 8_12 миндаля или лесного ореха или 4 грецких. Колбасных изделиям - в доме не место🤗 сметану заменяем на Греческий йогурт БЕЗ добавок. Масло оливковое - не более столовой ложки в овощи. Овощей должно быть >400 грамм в день. Способ приготовления - НЕ жарка, а варёное, на пару или тушеное (можно вообще без добавления жиров).
08 oct. 19 por el miembro: Zvel
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de alexandr.w.p1975
|