Diario de watomi, 22 mar. 20

Proszę wytłumacz mi o co chodzi z tą redukcją, bo z lektury FS jeszcze nie doszłam do tego. 🙄 

redukcja czyli chudniecie 

Ok znalazłam w Twoich wpisach. Vibo wiem, ze redukcja to chudnięcie. Chodziło mi o plan działania: kiedy i jak i ile? A potem jak 0 kaloryczne wyliczyć, jak długo i co dalej? 😁 

zero kaloryczne mozna conajwyzej wyliczyc na podstawie podazy kalorycznej i zmian wagi. i bedzie ono calkowicie rozne w zaleznosci jaka masz aktywnosc, jak czesto jesz, co jesz, ile spisz...etc 

@Jagnieszka - mam w profilu rozpiske - na oko mi wyszło 2650kcal to moje 0 kaloryczne przy wadze 88kg [takie wnioski wyciągnięte na podstawie poprzednich miesięcy i zapotrzebowania kalorycznego], latem zazwyczaj więcej się ruszam więc pewnie się to zmienia, ale mają takie szacunkowe dane wystarczy, że odejmiemy powiedzmy 200-300kcal [ w zależności od osoby ] i już będziemy na redukcji. Warto zatroszczyć się też od odpowiednią ilość białka i ćwiczyć oczywiście, aby chudnąć nie spalić za dużo mięśni. 

najlepiej odciac sie od glukozy jesli chce sie najbardziej miesnie zachowac. a jeszcze jak do tego dodac cwiczenia silowe to mozna i redukowac i budowac mieso jednoczesnie 

Xanderman18 nie wiem co myśleć o tym patrząc na Twoje cele i rzeczywistość. Rozjazd jakiś w oczach mam 🤣 

Ja zero kaloryczne obliczyłem na podstawie wzoru dla faceta to mniej więcej 32-34 kal na kilogram masy ciała wyszło mi ok 2100. Tej kaloryki się trzymałem prze 2 tygodnie i waga stała ( pomiary masy ciała codziennie i średnia z tygodnia), więc ta wartość 2100 to moje zero. I teraz jeśli chcesz robić masę dodajesz 200-300 kcal jeśli redukcję obcinasz 300-500 kal. Tak mniej więcej ja to zrobiłem. 

tyle ze u kobiet takie wyliczenia nie za bardzo sie sprawdzaja z rzeczywistoscia. dodatkowo jestes wzglednie szczuply i zdrowy wiec blizsze to bedzie prawdy niz u osoby z nadwaga 

@Jagnieszka w czym rozwiać wątpliwości ? celów praktycznie od dawna nie zmieniałem - czyli do 80kg redukuje powoli ... siła rośnie cały czas - więc się ne śpieszę , aby mięsni nie popalić ... miałem 3-4 miesiące przerwy od diety z uwagi na nową prace i mieszkanie po hotelach wtedy znowu przybrałem troche ciała... miesiąc marzec zamknę na 2400kcal - zobacze ile kg łacznie spadnie i wtedy będę myślał co dalej. :) 

Tylko u osoby z nadwagą i początkującej jest dyży plus że można zrobić rekopozycję, mi to raczej trudno. 

mysle ze to kwestia metody. cwiczac tak jak sie przecietnie cwiczy na silce rekompo nie zrobisz za bardzo jesli masz juz jakis staz