Diario de YulOley, 02 dic. 20

Молодец! Я так рада за тебя) 

Благодарю!! 🥰 

Поздравляю 🎉✨ 

Мои поздравления🌹. Теперь сил удержать 😉 

Всех благодарю!! 🥰 Буду держаться, балансировать. Главное, что опыт есть. )  

На сколько ккал питались?) 

Как??? 

Судя по ленте, вы только завтракали 😂😂😂 

ооо💃💃💃👍Это победа🥇 

YulOley, поздравляю🎉🎊!!!  

Tanya2088, 1300 ккал. Но как несколько месяцев назад стала интуитивно питаться. Если больше 1300 ккал, то обычно вес ползет вверх на 300 гр. А если около того, то стоит на месте. Если дефицит, то идет вниз постепенно.  

лебедева, некогда делать фото еды было.)) С самого начала я все фоткала и взвешивала, считала калории. Потом когда поняла что к чему, перестала считать калории. Последние месяцы питалась интуитивно. Я даже позволяла себе 7 гр шоколада иногда или десерт из Вкусвилла. Главное, не съедать его за один раз, а делить пополам, чтобы было не больше 150 ккал. И не ешьте сладкое на голодный желудок. Лучше всего все сладкое есть в первой половине дня. Я исключила по максимуму сахар и урезала мучное. Если хлеб, то цельнозерновой. Иногда лаваш. Никаких печенек, конфет, булочек из магазина. Там трансжиры. Очень редко шаурму, но без соусов (она так даже вуснее). Если что-то нужно пожарить, то на масле авокадо, слегка смазав сковородку. Иногда ела борщ или суп (который для мужа готовила). Зажарку делала на обычном рафинированном масле. Обычно немного его наливаю. И даже с таким питанием худела. Еще очень важны прогулки и зарядка.  

TAK& NADO, благодарю! Очень приятно. ))  

nazarova2501, спасибо большое. 🥰 

Всем желаю достигнуть своей цели!! ❤  

поздравляю. как худели? 

Спасибо за подробный ответ, я не люблю сладкого, для меня не проблема не есть булки и печенья, конфеты. Позволяю себе 10 грамм суфле и все. Проблема в белке, не набираю нужного количества. 

лебедева, а что из белка Вы едите обычно?  

tentradicedudiable, благодарю. ) Я считала калории и взвешивала все. Если уберете из рациона сахар по максимуму, мучное (включая макароны), будете пить 1.5-2 л воды в день, двигаться (прогулки, зарядка, спорт), то результат будет. Еще важно, не голодать. Иногда можно позволить себе то, что любите, но, договорившись с собой, что это будет входить в суточный калораж и не каждый день. Так психологически проще и даже не хочется этого так сильно, чем когда говоришь себе грозно "нет". И нужно время. У меня уходило от 1.5 до 2.5 кг в месяц. Если вес идет вверх перед кд, не паниковать! Это естественный процесс и все сольется потом. Так у всех. Ешьте 4 раза в день с интервалами в 2 -3 часа. И я не ем после 20 часов. Только воду пью. Голода нет. Организм перестроился. Утром чувствую себя прекрасно. Нет ни изжоги, ни тяжести. Вечером лучше белковую пищу есть. А утром, если сильно хотите, можно немного сладкого, но после завтрака, а не на голодный желудок.