Diario de serapts, 21 feb. 21

Definasyon için kaç kalori alıyorsun 🧐 

Valla hergun not not girmeye vaktim olmuyo. Kaç kg olduğumu da bilmiyorum yağ oranım supheli. Ama şu an 1900 kalori alıyorum. 8 yıllık tecrübe den faydalanmak isterim açıkçası 

Uygulamada bildirim gelmedi kusura bakma görmedim Spor nasıl yapıyorsun peki daha define olmak İçin tabi yardım ederim  

Ağırlık çalıştığım zamanlar 1900 kalori besleniyorum. Ama son bir haftadır ağırlık altına girmiyorum belimde biraz ağrı oldu aynı zamanda işlerim yoğun duraksadim gelişmede. Yardım isterim motivasyon iyidir. Ben bile bir yerde tıkaniyorum neticede insanız @roxkteacher  

Doğru diyorsun tabiki olur Normalde ne iş yapıyorsun ki Belin neden incinme mi oldu fıtık mı 🧐 Peki toplam kalori miktarı içinde protein karb yağ oranı nasıl oluyor Benim de okul açılacak gibi değil daha salonda devam  

Sen insta. Mesajı kullan çünkü bildirim.gelmiyor günlük yemek rutinimi girince görüyorum mesajları b.serapturk 

Allah korusun fıtık olmasın en büyük korkum o. Bu sporu yapıp sağlam çıkan gormedim. Beslenme kısmı burda yine önemli faktör. Geçen 10 kg daha fazla arttırdım squatta bı an belim kitleniyor sandım. Beslenmeyi bazen güne bolemiyorum. Bı kahve içip idmana giriyorum. 

Serap bi sorun mu oldu instada?? Yazamadım sana neden öyle yaptın 🧐