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✔️운동(11-13)
- 데드리프트12회x1set(20kg)
(케틀벨) 15회x4set(24kg)
- 랫풀다운 15회x1set(15kg)
15회x2set(20kg)
10회x2set(25kg)
- 덤벨로우 10회x3set(8kg)
10회x2set(10kg)
- 백익스텐션 15회x3set
- 크런치 20회x3set
- 크로스크런치 20회x3set
- 조깅 40분(3.5km)
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57,7 kg
Disminuído hasta ahora: 4,3 kg.
Aún para ir: 7,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1546 kcal
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Grasa: 52,35g | Prot: 110,09g | Carbh: 155,04g.
Desayuno: 마이노멀 버터커피 시그니처. Almuerzo: 닭가슴살, 파프리카, 곰곰 슈레드 모짜렐라 치즈, Huy Fong Foods 스리라차 소스, 디벨라 토마토 퓨레, 아임키토 퓨어 코코넛 또띠아. Cena: 광어초밥, 참치초밥, 새우초밥, 연어초밥, 산낙지, 참돔. Pasa Bocas / Otros: 짬뽕, 오뎅꼬치. más...
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1963 kcal
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Ejercicio:
조깅-3.5km - 40 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 14 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Perdiendo 0,7 kg a la Semana
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