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✔️운동(08-09/18-21)
- 걷기 120분(출퇴근)
- 숄더프레스 10-15회x4set(6kg)
6회x1set(8kg)
- 레터럴레이즈 20회x3set(6kg)
- 레터럴레이즈 20회x1set(2kg)
(사이드) 20회x2set(3kg)
- 레터럴레이즈 20회x3set(4kg)
- 오버헤드익텐 20회x3set(4kg)
- 바벨컬 20회x3set(6kg)
- 크런치 20회x5set
- 크로스크런치 20회x5set
- 조깅 1시간(6km)
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57,6 kg
Disminuído hasta ahora: 4,4 kg.
Aún para ir: 7,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1341 kcal
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Grasa: 102,51g | Prot: 63,74g | Carbh: 44,10g.
Desayuno: 키토제니 방탄커피. Almuerzo: Huy Fong Foods 스리라차 소스, Lemnos Garlic & Chives Cream Cheese, 연어 사시미, 아임키토 퓨어 코코넛 랩, 아보카도, 파프리카, 오이 (껍질 포함), 코스 또는 로메인 상추. Cena: 구운계란, 코스트코 발사믹 글레이즈, 올리타리아 올리브오일, BelGioioso 브라타치즈, 아보카도, 야채샐러드 (드레싱없이). más...
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2180 kcal
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Ejercicio:
조깅-6km - 2 horas, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, 걷기-6km - 1 hora y 20 minutos, Descansando - 12 horas y 40 minutos, Durmiendo - 7 horas. más...
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Ganando 1,4 kg a la Semana
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