Diario de L'Ispanico, 26 abr. 21

FASE DI DEFINIZIONE

SETTIMANA 1

Lunedì 26 aprile 2021

Obiettivo
2650 kcal
Macros
Carbo 329 g
Pro 157 g
Gra 78 g

Peso da 65.95 kg a 71.25 kg
(+5.25) +0.6

Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 78 cm (+6) =
Girovita (ombelico)
76 cm a 81 (+5) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 84 cm (+7) =
Petto
Da 95 cm a 99 (+4) =
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 33.4 (+1.2) +0.2
Bicipite dx
Da 32 cm a 33 (+1) =
Quadricipite sx
Da 52 a 55 cm (+3)=
Quadricipite dx
Da 52 a 56cm (+4) =
Femorale sx
Da 50 a 52.5 cm (+2.5) =
Femorale dx
Da 50 a 52.5 cm (+2.5)=
Polpaccio sx
Da 34 a 35.5 cm (+1.5)=
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1) =

Fianchi da 81 a 85 (+4) =
Glutei 96

71,2 kg Disminuído hasta ahora: 0 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

2629 kcal

Grasa: 73,61g | Prot: 159,84g | Carbh: 321,83g.   Desayuno: Chiquita Banana, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Doemi Biscotti Integrali, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro). Almuerzo: Kikkoman Salsa di Soia, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie del Sole Riso Basmati, Delizie dal Sole Mais (Dolce). Cena: Tre Mulini Fette Biscottate Integrali Ad Alto Contenuto di Fibre, Tre Mulini Filone a Fette con Farina di Segale, Delizie del Sole Fagiolini Finissimi (Surgelati), Petto di Pollo, Olio Extra Vergine di Oliva. Pasa Bocas / Otros: Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Chocolate, Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Unflavoured. más...