|
GUYS aku mau cerita ,siapa tau aja ada yang sama kea aku ,dimulai dari aku di berat 52 kg di bulan april 2020 dan baru berhasil nurunin 4 kg , jadi 48 kg. disitu aku lari pagi dan lari sore teruss. tapi semenjak aku jarang lari dan cuma makan walau sudah defisit kalori bb aku jadi naik 2 kg jadi 50kg bahkan otw 51 kg dalam waktu 2 minggu dan aku udah berhenti menstruasi 2 bulan ini. takut banget aku tuu . pokoknya aku lagi overthingking bgt sekarang , plis kasih saran dong temanteman fs TT
|
50,7 kg
Disminuído hasta ahora: 8 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1297 kcal
|
Grasa: 43,84g | Prot: 36,04g | Carbh: 161,06g.
Desayuno: Mangga, Kue Coklat (dengan Campuran Coklat), Sari Roti Roti Tawar Rasa Pandan, Jus Alpukat. Almuerzo: Mie Telur (Ditambah, Masak), Solaria Kwetiau Goreng, Ikan Patin. Cena: Pepaya, Mangga. Pasa Bocas / Otros: Roma Malkist Rasa Abon. más...
|
|
350 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Ejercicio) - 5,5/kph - 25 minutos, Saltar la Cuerda - 30 minutos, Google Fit - 23 horas y 5 minutos. más...
|
Ganando 1,0 kg a la Semana
|
1 a 20 de 21
 Comentarios
kalo olahraganya kardio doang ya gitu, begitu berhenti lari.. bb naik lagi.
12 may. 21 por el miembro: earknee
|
Sarannya dong kaa huhu TT
12 may. 21 por el miembro: melani desu
|
Tambah latihan beban 3-4 kali seminggu. Cardionya juga, ga usah tiap hari. Makan di TDEE, jangan sulu defisit. Kamu bb gampang naik lagi karena ototnya berkurang, terkikis defkal dan kebanyakan cardio..
12 may. 21 por el miembro: earknee
|
Pernah mkan dbwah bmr ya?
12 may. 21 por el miembro: needa02
|
@needa02 iya kaa pernahh, dan ga pernah makan malam akunya
12 may. 21 por el miembro: melani desu
|
Ooh okey kak@earkanee , makasih atas sarannya
12 may. 21 por el miembro: melani desu
|
@melanidesu : nah itu efeknya mkan d bwah bmr bb gmpang naik, dtmbah lg over cardio juga bisa bkin tbuh kecapean tp kurg kalori, akhirnya dia mode off jd menstruasi berhenti.
Smentara km mkan di tdee aj dlu/surplus .krna kbnykan di fs mrka sharingnya biar cpt haid lg surplus dlu
12 may. 21 por el miembro: needa02
|
Oke kaa@needa02, aku jadi paham , gapapa deh surplus dulu, makasih banget atas sarannya kaa😁
12 may. 21 por el miembro: melani desu
|
@melanidesu : iya . Ak bsa bilg gni .krna ak jg lg nglamin yg km alami.. 😔
12 may. 21 por el miembro: needa02
|
Kaaa@needa02,walau udah makan sesuai tdee sambil wo juga kah atau bagaimana kaa? Mohon pencerahannya🙏
14 may. 21 por el miembro: melani desu
|
@melanidesu ; kalo ak ngk wo dlu ,dan mkan apa aja yg ak suka ,ya smga aj blan mei in ak haid lg😭
14 may. 21 por el miembro: needa02
|
makan diberapa kalori kak sesudah daj sebelum cardio
14 may. 21 por el miembro: maila.hijabers
|
Over WO atuh itu. 150 menit dlm seminggu kasih hari istrahat jg. WO tmbhin masa otot jg, jgn kardio aja.
14 may. 21 por el miembro: lasma_manullang
|
Wahh , okedeh kaa@needa02 , makasih banget atas sarannya😄
14 may. 21 por el miembro: melani desu
|
Iya kaa@syaki_nah, aku angkat beban aja sekarang ini dari pada latihan kardionya , makasih atas sarannya kaaa
14 may. 21 por el miembro: melani desu
|
Hmm .. kalo aku lari sore , dari jam 3 sore udah ga makan apaapa lagi kaa@maila.hijabers, dan habis lari ga makan apaapa lagi atau cuma minum air kelapa dan ada daging kelapanya juga uehehe
14 may. 21 por el miembro: melani desu
|
Iya kaa@lasma_manullang, keknya emang gitu, kemaren itu ,seminggu bisa sampe 4x lari terus dan ga makan malam😔
14 may. 21 por el miembro: melani desu
|
aku juga sering banget kayak gtu kak BB naik turun dan siklus haidnya jadi gak lancar dan akhirnya aku stress makin gak haid. klw udah stess banget aku refreshing kak seharian ngelakuin hal yang seneng terus habis itu lupain deh soal stress nya klw pikiran kita udah positif insha Allah pasti tubuh juga ngikutin selama itu aku biasa yoga meditasi sama jaga makan dan olhraga ringan aja kaya jalan kaki klw misal gak bisa ya kerjain kerjaan rumah pokoknya lakuin aktivitas seperti biasa nanti klw hormon stres juga berkurang nanti pasti haid kok semangat kak ☺️
14 may. 21 por el miembro: anlintang
|
@melanidesu ; sama2 semoga kita smua yg blm haid bsa lncar lg ya
15 may. 21 por el miembro: needa02
|
15 may. 21 por el miembro: melani desu
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de melani desu
|