Diario de orti97, 24 may. 21

Allora, premetto che non sono una grandissima esperta e tutto ciò che so l'ho imparato grazie a questa comunity e sperimentando tanto su me stessa. Con 178 cm e l'attività che fai è IMPOSSIBILE che 1400 siano il tuo fabbisogno calorico (normocalorica) e secondo me, cosa molto grave, non sono neanche il tuo basale! io sono 170 cmq ed il mio basale è di 1430. Quindi probabilmente sei in stallo. Punto secondo. Perché sei in ipocalorica? Sei perfettamente normopeso. Terzo. La suddivisione delle calorie ognuno la può gestire come vuole. Ma io personalmente non la gestirei come fai tu. Rimanenere a 900 ogni giorno significa praticamente affamarsi per poi arrivare al weekend e strafogarsi. Potresti gestirle sicuramente molto moltooo meglio.  

Conta che io vorrei arrivare a 59, lo so che è un po' basso ma pensl sia un punto di arrivo che devo raggiungere prina o poi nella vita per mettermi il cuore in pace. Si in generale penso anche io sia sbagliato il 900 tutta la settimana e un giorno alto, ma purtroppo son capitate due occasioni in cui non potevo limitarle e ho ripiegato così sperando non abbia disastrato troppo tutto (che sembra comunque un poco disastrato a quanto leggo ahah)  

Se sono stati eventi eccezionali ok, ma cerca di non prenderla come abitudine 

Nono anche perché calano troppo le energie ho visto  

Posso farti una domanda? Perché ti sei data un obiettivo di peso?  

Ma 59 è un numero così che ti sei imposta tu cosiy a caso? Sai che anche arrivando a 59 potresti continuare a non vederti bene allo specchio oltre che iniziare ad avere anche problemi come amenorrea? Non sempre la soluzione per vedersi meglio è la semplice perdita di peso. Hai mai sentito parlare di ricomposizione corporea? Potresti rimanere esattamente con lo stesso peso di ora e mangiare anche di più andando a cambiare la proporzione tra grasso e muscolo. Informati e potrebbe cambiare il tuo modo di pensare al tuo corpo 

Principalmente puntavo a calare di grasso e mantenere il muscolo, ho sempre fatto sport d mantenendo continuo ad avere abbastanza massa magra pur arrivando a 59. L'obbiettivo di peso è più che altro perché anche nel periodo in cui facevo principalmente pesi in palestra non calavo mai di circonferenze quanto avrei voluto. Probabilmente sono anche fissazioni mie, ma l'obbiettivo sarebbe arrivare a 59 mantenendo i muscoli se non aumentandoli quindi perdendo solo grasso  

Ecco, a questo punto la mia domanda, che mi hanno posto la prima volta in terza elementare, è: "pesa più un kg di ferro oppure un kg di pagliericcio?". Intuendo tu sia in grado di dare la risposta corretta ti chiedo perché nella scelta tra essere un kg di ferro o un kg di pagliericcio (vanno bene entrambe, credimi) hai scelto banalmente di esser solo UN KG? Che ti importa di 59 scegli il fisico che vuoi avere, crea, o ancora meglio fatti creare da un professionista, un protocollo di allenamento che ti consenta di raggiungerlo e poi tieniti il peso che ne deriva. 

Molto probabilemtne ne varrebbe la pema ma non saprei davvero a chi rivolgermi. Finisco per pensare che dovrei impegnarmi più io  

È possibile che non perdi peso proprio perché assumi poche calorie e il corpo trattiene i grassi come riserva  

come ti hanno già spiegato potresti essere in blocco metabolico. non fissarti sul numero ma dà più importanza a cm e specchio 🙃 

disturbi alimentari dietro l'angolo  

secondo me stai diventando anoressica te lo dice una che c è passata per 10 anni 

Non saprei per ora bene o male riesco a bilanciare, spero proprio di non andare in quella direzione 💪 

Io punto molto sull'equilibrio e la regolarità: stessa composizione di proteine, carboidrati e grassi ogni giorno, e magari anche in ogni pasto. Poi può capitare di eccedere ogni tanto, no panic :) Il peso per me non è lo scopo; lo scopo è l'alimentazione sana e bilanciata, che insieme con l'attività fisica dà un organismo tonico. 

Beh, trovo corretto che tu possa scegliere di impegnarti di più... ma forse, se l'impegno a cui ti riferisci è quello di tagliare Kcal come se non ci fosse un domani, stai indirizzando gli sforzi in una direzione sbagliata (e questo impegno al ribasso calorico lo troverei anche un po' "comodo", in fondo è piuttosto facile devi semplicemente mangiare poco. Zero sbatti). Quindi, mi dispiace sembrare un po' duro ma credimi cerco solo di darti un procedimento, quantomeno logico per capire da te se sei sulla strada giusta oppure devi cambiare qualcosa....e magari incanalare le energie verso una ricerca più proficua. Detto questo... Qual è la chiave per poter lavorare bene su un percorso di RICOMPOSIZIONE CORPOREA (bada bene ricomposizione e non perdita di peso): Conoscere, Programmare, Analisi dei feedback. Sul CONOSCERE c'è poco da fare. Leggere informarsi, chiedere, studiare: insomma investire tempoe risorse ... un bel po' di tempo... perché nessuno nasce imparato ma lo può diventare conoscendo e come dice spesso il professor Biasci del Project Invictus "Perché solo chi conosce sceglie, altrimenti crede di scegliere!". Arriviamo al PROGRAMMARE: ossia, in sostanza, tarare il lavoro su obbiettivi (verosimili) che mi pongo nel breve, nel medio, e nel lungo periodo, sia per quel che riguarda l'allenamento, sia per quello che è inerente all'alimentazione. Faccio un esempio: Voglio dimagrire e QUINDI calare di peso, BF iniziale del 18%, normocalorica di 2700kcal a NEAT a circa 8000 passi. Bene! Un'idea può essere impostare un calo del 0,5-1% della massa grassa a settimana (dai 4 agli 8 etti), che convertiti in kcal sono 2800-5600kcal di deficit settimanale teorico. Vogliamo rendere le cose più semplici.?? Allora si impostiamo un deficit di -500kcal giornaliere e miriamo ad un calo peso nell'ordine di kg a settimana... ma nell'idea che dietro c'è un progetto non una sensazione. A questo punto, abbiamo programmato un breve periodo per quel che riguarda l'alimentazione.., come facciamo a sapere se gli obbiettivi che ci siamo posti vengono raggiunti? È il momento dei FEEDBACK: plicometria, circonferenze, laddove serva precisione assoluta anche BIA, specchio, sguardo personale e poi anche bilancia. Guardare solo il peso invalida ogni cosa detta sin qui. E a questo punto l'insistere a considerare il bizzoso numero che ogni giorno mi da la bilancia (che non serve a nulla rilevare quotidianamente) vuol dire dar credito al vecchio proverbio cinese: Quando il dito indica la luna, lo stolto guarda il dito.  

Hai completamente ragione, ho comprato proprio qualche giorno fa i libroli sulla nutrizione e sugli esercizi di Project Invictus e spero mi diano una bella mano.