Diario de mayaqueen, 18 jul. 21

Sebaiknya bikin jadwal makan rutin kak. Walaupun ga laper tp uda jam makan sebaiknya tetep makan. Bisa jadi krn terbiasa tahan lapar (terutama pas sarapan) jadinya malem makin besar nafsu makannya Utk defisit kalori sebaiknya belajar pola makan gizi seimbang. Cari makanan yg mengenyangkan lebih lama. Usahakan makan jgn di bawah BMR 

Jam berapa sih normalnya makan. Iya sya kdng melewatkan sarapan Krn klu pagi pasti sibuk.  

Sama bgt 😣. Dulu saya kl pagi pasti cuma sempet minum kopi itupun uda masuk jam 10 baru minum kopi Skrg jadwal saya kurang lebih gini 07.30: sarapan (krn buru2 biasanya cari instan atau sudah disiapkan hari sebelumnya, kadang nestum atau roti2an plus buah2 potong) 10.00: kopi plus satu macam snack bisa kue atau buah 12.00: makan siang 03.00: makan buah 04.30: kopi sore 07.30: makan malam Jgn lupa minum air putih yg banyak. Sejauh ini berusaha ga ada pantangan makanan biar ga keseringan ngidam ini itu. Sama lagi coba macem2 sayuran dan kacang2an jg biar badan dapet banyak jenis makanan 

Ya ampun maaf, spasi di komen sebelumnya banyak yg hilang jadi tersambung semua tulisannya 😅 

minum air putih kak sebelum makan 1 gelas setelah makan 2 gelas biasanya kalo abis makan itu udah porsinya tapi tetep laper karena kurang cairan kak pernah dijelasin di channel youtube nya ka yulia baltschun tentang mengontrol nafsu makan 

Banyakin makan protein dan usahakan karbohidratnya diganti karbohidrat kompleks kaya nasi merah. Di aku itu ngaruh banget. Kadang aku cuma makan 1kali (dada ayam 250gr, telur rebus 2, nasi 3 sendok makan, sayuran 1 mangkok, kadang tambah buah, kadang tambah tempe atau tahu dikukus) bisa tahan kenyang sampe besok hari 

kalo emg ga bs tahan ga makan malem, ya makan malem aja. soalnya kalo lapernya ditahan2 malah bablas. tapi porsi makan malem dikit aja dan pilih yg rendah kalori. coba mi shirataki tropicana slim deh. cm 100kal 

Usahain makan malem jam 6, dan kalo malemnya laper makan aja pisang ka 

Jam makannya diperhatikan mba, karna kalo jam makan sudah di jadwal, nanti kedepannya hanya lapar pada jam makan saja. Kalo gak bisa konsul ke ahli gizi ☺️ 

kalau menurut saya, jangan terlalu makan karbo.. banyak in makanan protein contoh ayam goreng 250gr - 300gr (goreng pake airfryer tanpa lemak) atau di sayur (jangan berlemak) dan karbo nya lebih baik dari buah apel atau pir. kalau begtu kalori akan kecil tetapi perut kenyang dan tidak mudah lapar. sebelom makan lebih baik minum air putih dlu 500 ml. kalau strategi saya seperti itu.. karena kalau saya merasa protein itu lebih lama kenyangnya di banding karbo.. 

mungkin bisa di akalin ie makanan yg low calorie tp yg porsinya banyak gitu kak? kayak mie shirataki 

Makasih temen2 masukannya. Klu untuk saya yg low budget mending atur jam makan ya. Maksimal sarapan jam 8. Makan porsi kecil nanti jam 2 selingan makan buah. Krn pasti saya stok buah. Banyakin sayur ijo, Ama kacang2an. Soalnya emng suka ngemil kacang. minum cukup air putih aja Krn suka air putih dr pd yg manis2. Tp tdk bs hindari gorengan. Telur aja digoreng gak bs makan yg direbus. Gmana ya  

jgn kurangi porsi makanan tapi ubah menu makanannya.