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Déficit calórico é a chave! estude e vc entenderá, não estrague seu metabolismo com dietas absurdas! De 132kg para 114kg
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114,9 kg
Disminuído hasta ahora: 17,1 kg.
Aún para ir: 14,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1930 kcal
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Grasa: 86,17g | Prot: 184,77g | Carbh: 101,23g.
Desayuno: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Power One Pé de Moleque Proteico, Pão Francês Integral, Queijo Coalho, Ovo (Inteiro). Almuerzo: Alface, Tomates, Pepino (Descascado), Feijão Preto Cozido, Hambúrguer Caseiro. Cena: Banana Prata, Queijo Coalho, Filé Mignon Grelhado, Friboi Patinho Moido Cozido. Pasa Bocas / Otros: Growth Supplements Whey Protein 80% Concentrado, Black Skull Creatina, Bold Snacks Bold Bar Bombom Crocante. más...
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Perdiendo 0,9 kg a la Semana
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 Comentarios
De 1800 a 2200 depende muito do dia.
03 oct. 21 por el miembro: rafasall
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Mas olha bernardo o que funciona pra mim não necessariamente funciona pra vc, vc tem que basear suas calorias no seu metabolismo + frequência de atividade física do dia, foi um processo de aprendizado entender como isso funcionava no meu contexto diário.
03 oct. 21 por el miembro: rafasall
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04 oct. 21 por el miembro: panufeeg
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sou a fv do déficit sim como forma de emagrecimento saudável + atividade. só não pode ficar com muito déficit tempo demais pra não cair no platô. tão importante quanto é a distribuição dos macros.
04 oct. 21 por el miembro: ednatos
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Ótimo ponto de vista ednatos, concordo plenamente com vc. Hoje eu controlo bem os meus macros e isso tem me ajudado a entender o que eu realmente preciso no dia a dia. É engraçado como a gente vem desde criança comendo errado com uma alimentação rica em carbo e baixa proteína quando o que realmente importa é o equilíbrio.
04 oct. 21 por el miembro: rafasall
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Consome quanto de proteína diariamente?
04 oct. 21 por el miembro: panufeeg
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Eu sigo 40%-30%-30% (Carbo, Prot, Gord) !
04 oct. 21 por el miembro: Coelho da Páscoa
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Tô na mesma ideia 40% prot 30% carb 30% gord, uma média de 1.8g/kg de proteína por dia.
04 oct. 21 por el miembro: rafasall
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