|
13.00 bieżnia 45min. 8km/h.
Mija 20 tydzień redukcji pokarmów.
Od października siłownia: treningi siłowe i cardio, oraz podbicie kalorii do 2300kcal/d, i białka do 173g/d. (W40% T30% B30%). Ostatnio wprowadzona suplementacja: białko i kreatyna.
Tempo utraty masy, średnia: 1,4kg/t 0,2kg/d (spadek). Ostatni miesiąc -4kg, 0,93kg/t 0,13kg/d.
|
96,9 kg
Disminuído hasta ahora: 28,1 kg.
Aún para ir: 4,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2290 kcal
|
Grasa: 81,53g | Prot: 155,50g | Carbh: 231,00g.
Desayuno: Mleczna Dolina Mleko Zagęszczone, Kawa (Rozpuszczalna), Cukier, Olza Prince Polo Classic (18g). Almuerzo: Kraina Wędlin Boczek Parzony, Provitus Kapusta Zasmażana Babcina, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Kotlet Schabowy w Panierce, SFD WPC 80 Pure. Cena: Brzoskwinie, Winiary Galaretka, FruVita Skyr Malina, Makaron Jajeczny (Wzbogacony, Gotowany), Rosół. Pasa Bocas / Otros: SFD WPC 80 Pure, FruVita Skyr Jogurt Typu Islandzkiego Czerwona-Czarna Porzeczka, Asia Cook Sos Sweet Chili, Mroźna Kraina Warzywa na Patelnię, Światowid Ser Gouda, Oskroba Chleb Pszenno-Żytni z Ziarnami, Marinero Szprot w Sosie Pomidorowym, Mlekovita Feta. más...
|
|
2895 kcal
|
Ejercicio:
Trotar - 8/kph - 45 minutos, Descansando - 15 horas y 15 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 11,9 kg a la Semana
|