|
Target 1: 60kg ke 58kg ✅
Akhirnya tercapai dalam 22 hari🥳 Ternyata selama ini harianku pake baju yg cukup tebel tiap nimbang jadi bikin nambah angka di timbangan lumayan. Selanjutnya, maintenance dan lanjut defkal seperti biasanya. Karena terbiasa pola makan terjaga rasanya berdosa bgt ketika tiba-tiba kalap makan😭
|
57,9 kg
Disminuído hasta ahora: 1,5 kg.
Aún para ir: 8,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1457 kcal
|
Grasa: 51,14g | Prot: 53,89g | Carbh: 206,87g.
Desayuno: Jahe, Kubis, Kecambah, Wortel, Sawi Putih, ABC Kecap Asin, Bango Kecap Manis, Bawang Merah, Bawang Putih, Daun Bawang (Loncang), Tahu, Rose Brand Tepung Tapioka, Kulit Pangsit, Safiya Chia Seed, Haverjoy Havermout Rolled Oat, Gula Merah, Air, Garam, Kayu Manis. Almuerzo: Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Tempe Goreng, Kubis, Sawi Putih, Wortel Dimasak, SuperIndo Lada Putih Bubuk, ABC Kecap Asin, Gula Pasir, Daging Paha dan Kulit Ayam (Ayam Pedaging), Bawang Bombay, Bawang Putih. Cena: Cabai Merah atau Rawit, Gula Pasir, Bawang Putih, Kubis, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Tahu Goreng, Tempe Goreng. Pasa Bocas / Otros: Roma Sari Gandum, Paroti Bagelen, Kartika Toast Bagelen Cheese , Roma Biskuit Sari Gandum. más...
|
|
1457 kcal
|
Ejercicio:
Tareas del Hogar - 20 minutos, Lavado de Ropa - 5 minutos, Subir Escaleras - 1 minuto, Descansando - 15 horas y 34 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 1,4 kg a la Semana
|
 Comentarios
diet apa kak? olahraganya apa kak?
23 feb. 22 por el miembro: salonpashott
|
23 feb. 22 por el miembro: mqstarosma
|
Aku defisit kalori sama rutin olahraga 3-4 kali dalam seminggu, sekali workout sekitar satu jam. Menu makanan harianku masih bareng keluarga, jadi belum clean eating dan masih makan gorengan/tepung²an. Kalo numis bumbu sayuran buat porsi sendiri sekarang belajar ga pake minyak, diganti air. Sarapannya aku pake bubur oat 3 sdm+garam+gula aren dikit dan buat makan siang-sore masih pake nasi, 100gr nasi tiap makan. Kalo pengen ngemil makan sari gandum 3 keping. Oiya, keknya aku potong kalori harianku sekitar 200-300 kalori tiap harinya dan usaha makan di atas BMR.
24 feb. 22 por el miembro: loevera
|
Aku olahraganya pake punya Emi Wong yang 10 minutes workout for beginner (no jumping), sebelumnya diawali warming up dari Emi Wong dulu, terus penutupnya pake cooling down+stretching 15 menit dari Emi Wong juga. Awalnya pake 3 itu doang, tapi di minggu ke tiga setelah badanku ototnya ga sakit lagi buat workout aku tambah senam aerobik BodyFit by Bagus 28 menit setelah workout 10 menitnya Emi Wong.
24 feb. 22 por el miembro: loevera
|
waaaah selamat kaka. Semoga bisa kayak kakak soalnya bb nya kayak yg aku mau
24 feb. 22 por el miembro: hay_you
|
24 feb. 22 por el miembro: hay_you
|
@hay_you Thank you, Kak. Pasti Kakak juga bisa! Semoga Kakak semangat konsisten proses dietnya biar makin sehat~
Aku tb 157cm
24 feb. 22 por el miembro: loevera
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de loevera
|