Diario de ira.kiseleva, 12 abr. 22

Добрый день,не можете подсказать про количество ккал и соотношение буду,чтобы похудеть?Буду благодарна вашей консультации 

marinastrekal1488, количество потребляемых ккал зависит от вашего основного обмена и дополнительной энергии, которую вы тратите в повседневной жизни и тренировки (если они есть). По формуле, с учётом роста, возраста, веса, можно рассчитать основной и по замерам (я это делаю по изменению шагов) понять повседневную активность. И так можно уловить колличество затрачиваемой энергии. И потом от этих цифр уже отталкиваться. Худеем – создаём дефицит, набираем – профицит)  

Мой рост 170 вес 61 кг,мне 46 лет, тренировки 2-3 раза в неделю, похудела на 16 кг за счёт отказа от сладкого, мучного.Хочу сбросить ещё 5 кг ,а вес встал.Потребляю 1200-1300 ккал. 

Не поняла про замеры по изменению шагов,это как?и что за формулы,по которым нужно считать? Я на сайте меньше месяца, раньше никогда ккал не считала, думаю может пропорции неверные: углеводы 40, жиры 37,белки 23 процента  

marinastrekal1488, могу сказать, что вес встал потому, что при вашем росте вес и так мал. Может поэтому и ниже не уходит. Мозг опасается отдавать, читая это как угрозу. 1200-1300 – это очень маленький калораж. Ниже, это только во вред здоровью, да и этот калораж на границе. В вашем случае я бы поработала над увеличением белковой составляющей, подумала над программой силовых упражнений для увеличения мышечной ткани. Тогда, качество тела начало бы меняться. Но при улучшении качества – внешне это выглядело бы гармоничнее. Но это не один месяц работы и даже не полгода. Это формирование привычки здорового питания и тренинга. Предлагаю вам на он-лайн-сопровождение.Если вам интересно.  

marinastrekal1488 шаги считает шагомер(на часах или браслете (здесь нужно от цифры отнимать процентов 10-15%) для получения боль меньше адекватной цифры. В зависимости от количества шагов можно примерно прикинуть ваш расход, для того, чтобы от Основного обмена посчитать примерное количество энергии, которое вы тратите. Тогда картина становится более ясной погоде потреблению, сколько есть, чтобы худеть или набирать)  

Спасибо большое,что вникли в мою ситуацию, попробую шагомер.В спорте я давно, но сейчас в любительском, занимаюсь для здоровья и поддержания формы,худела медленно,не больше 2 кг,в месяц, но мышечная масса все же уменьшилась 

marinastrekal1488, замечательно! Конечно, мышцы уходят на дефиците вместе с жировой. Именно поэтому нужны силовые (чтобы стимул о сохранении их сохранялся в голове) и нужное (я бы сказала оптимальное количество белка). Я на сушке выходила на 2.2 гр/кг в сутки. Но если мы говорим об обычном Фитнесе(поддержке и сохранении формы, то можно начать с 1.2-1.5 гр/кг) а дальше топать по самочувствию, по тому, какая форма будет собираться. Шагомер – отличная штука. Но если на руке носить, то от шифры, которую покажет отнимайте процентов 10-15, он учитывает движения рук) Удачи вам! У вас всё получится🤞! Если будут ещё вопросы – буду рада вам ответить)