Diario de zueckis, 30 jul. 22

Wenn man von quasi 0 Kraft anfängt, kann man im Gewicht trotz passender Ernährung etc. stagnieren bzw. zunehmen. Muskeln sind schwerer als Fett. Meine es waren so 15%. Als motivierende Meßgröße kann man in so ei er Ühase den Bauchumfang nehmen. 

Dfens postet öfter mal. Schau mal auf science-fitness. Mit meinem Laienwissen würde ich sagen, beides zusammen geht nicht, oder ist zumindest sehr schwer. Für Muskelaufbau benötigt dein Körper auch entsprechend Energiezufuhr, also quasi das Gegenteil vom abnehmen. Klar man verbrennt auch mehr, aber dürfte schwer werden. Da gibt es auch ein kcal Rechner, der sehr zu empfehlen ist. Vielleicht findest du dort was 

@ruka: meine Zunahme ging im Februar los als ich mit Rauchen aufgehört habe. Dann kam Corona und zog sich lange bei mir. Zack, waren die Kilos drauf. Bis dahin war ich mit allem zufrieden, hab ja vorher schon Sport gemacht und dadurch nicht bei 0 angefangen. @st79: danke dir, sowas in der Art hatte ich mir schon gedacht 🙈 ich stalke mal Dfens 😅 

Waage ignorieren, Spiegel zu Rate ziehen. Wenn Du gescheit isst und gut trainierst, wird das Ergebnis gut sein. 

Also aus meiner Erfahrung ist ein muskulöser Körper optisch attraktiver, wir Frauen bauen ja gewöhnlich nicht übermäßig viel auf, es ist eben alles fester und gestrafft. Das Gewicht ist allerdings höher als ohne antrainierte Muckis. Ich habe mich immer am Maßband orientiert.LG😉 

Ach wenn’s so einfach wäre… messen müsste ich mich mal, bin bisher ohne ausgekommen. Gewicht spielt trotzdem eine wichtige Rolle, denn mein Pferd sollte ja nur ein begrenztes Gewicht tragen. Ich sag immer, alles über 70kg kommt nicht auf den Rücken von meinen Pferden. Und denen ist es egal ob Muskeln oder Fett, hier zählt nur das Gewicht. Ansonsten würde ich mehr Gewicht akzeptieren, wenn das optisch entsprechend gut ist 🤔 

Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau geht -bei Anfängern. Wenn du weniger als ein Jahr trainiert hast, dann bist du Newbie. Dein Zuwachs wird safe nicht nur Muskulatur sein. Dementsprechend kannst du einen Mini Cut fahren, um das Fett wieder abzuschmelzen. 

Grade aus dem kalten Start geht beides im begrenztem Maße. Man muss sich des Fokus klar sein. In deinem Fall bin auf der Meinung Maßband über Waage. Man sagt ja du bist ja gut in Form und nicht du bist ja leicht 😉. 

@_Re1GN: Klingt nach einem Plan, der gut umzusetzen wäre. Dankeschön an euch alle 😊🤗 

Ganzkörper Training mit wenig Gewicht und mehr Wiederholungen. Die großen Muskeln trainieren, Beine nicht vergessen. ( Muskel sind schwerer als Fett) 

Ach ja und unbedingt Proteine nehmen mindestens 1g pro Kilo Körpergewicht 

Re1GN kann ich nur zustimmen. Besonders bei der 300 Defizit und 1g Protein pro kg Eigengewicht sind gute Eckwerte. Mal ne Frage zu dem sich schonen Aspekt. Was däre eine Alternative zu Deadlift die die Beine nicht belastet?