Diario de Maca94., 02 oct. 22

Yo podría darte mis ingestas de calorías, pero esa medida la calcula un equipo médico. Pero yo consumo entre 1200 a 1500 calorías diarias. Me encuentro en un peso saludable, pero peso midos mis comidas porque si consumo más calorías inmediatamente comienzo a subir de peso. cuando hago deporte, ahí cono un poquito más. 

trato de comer más alimentos de proteínas, vegetales y frutas. ya que la proteína me satisface bastante y no ando picando tanto. ejemplo: DESAYUNO: Yogurt Protein, 2 cucharadas de frutos secos + 1 fruta. eso lo consumo entre las 9 y 11 de la mañana. ALMUERZO: 1 taza de legumbres cocida o carne o pescado con una fuente llena de ensaladas crudas.(13:00 hrs) MERIENDA: media fruta o un uno al día. (17:00) CENA: lo mismo del almuerzo. jamás como después de las 20:00 hrs. la suma de todo esto siempre es 1200 calorias. y el cuerpo me pide aguita. fines de semana bebidas zero, galletas sin azúcar. como muy poquitos o nada de carbohidratos directos (papa, arroz, fideos, pan)  

yo antes pesaba 90 kilos, hoy vario entre los 68 y 72 kilos. 

mmm saber qué comes (contar calorías) y aplicando matemáticas en el déficit semanal :) 

1% por semana es "sano" 

Yo empeze en enero de este año pesando 120kilos, a la fecha voy en 104. Digamos que en promedio bajaba 1kilo por semana. Realizando 1hr de ejercicio sobre máquina trotadora y cambiando hábito alimenticio, por un déficit de 1500kcal diarias. Deje de lado el pan, arroz, galletas, papas, fideos. Solo 1 vez por semana me permitía comerlos. Introduje la Quinoa, soya, y mucha ensalada. Arto pollo cocido o frito con muy poco aceite oliva pero bien condimentado, postees de yogurt light y Avena. Recetas basadas en Avena. Mermeladas y manjar sin azúcar. Mucha gua y mucho té verde. Frutas ricas en agua y vitaminas (manzanas, naranjas, pomelos, mandarinas) Desde el día 1 bebo por sobre los 3.5L de agua diarios. Y varias cosas más. Realizo ayuno todos los días minultima comida es a las 23hr luego ayuno por alrededor de 16hrs. Asique mi siguiente comida al día siguiente es apartir de las 15pm. Tendrás que hacer un compromiso contigo misma, Yo por ejemplo me di unas vacaciones de los ejercicio y dieta de 1 mes donde me permito comer normal y no hacer ejercicios mentalmente me canse de la rutina, pero después retome con bastante energía mental y volví con mucho ánimo y con más compromiso. Eh llegado a bajar hasta 2.4kilos en 10dias. Aún me falta mucho Para llegar a 85. Pero lo que me a ayudado mucho es el conteo de calorías, debes crear el hábito de llevar el conteo de calorías o no sabrás cuánto estás comiendo. No estoy entre los 1000kcl y 1500kcal pero gasto alrededor de 3500kcl en ejercicios. Asique mi déficit calorico esta bastante por debajo de lo que gasto eso es lo importante.  

Ojo que cada cuerpo es diferente. Nunca sin sobrepasar límites, no exagerar o ser tan drásticos en los cambios alimentiicos. Debes ir de apoco así vas creando los nuevos hábitos para ejercicios y alimentos. Pero lo ideal es comer menos de lo que gastas en el día. Déficit calorico sea si te eso.  

yo ingresé a una aplicación y me ha enseñado un montón llevo poco y es a prueba después cobran  

Hola Lorena Andrea , podría comentar cuál aplicación por favor 

Ohh gracias por responder, y espero llegar a tener la constancia y disciplina que ustedes han tenido, han bajado Caleta de peso!!! Felicitaciones!! Son secos! Gracias por los datos, los tendré en cuenta 😉 

es noom  

yo tengo r.i, pesaba 90kg, empece el 13 julio comiendo mas sano y con ejercicios ahora peso 81,4, comiendo aprox entre 1800 a 2000, ya no me dan ataques de ansiedad, trato de no comer casi nada de arroz, fideos, pan, como mas papa cocida, quinoa y verduras, en desayuno o cena como mas galletas de salvado, huevo duro, yogur griego no endulzado con frutas, palta, etc, igual me he dado mis gustos como en 18 sept o comer cazuelas q las amo, no pasa nada mientras no te excedas tanto, yo prefiero ir lento pero seguro. 

Pucha, yo realmente no estoy pesandome mucho, ya que me metí al gym y estoy más pesado que antes xD al menos kilo y medio. Pero en medidas estoy más delgado. Asique si haces ejercicio en una de esas no mires tanto la pesa ✊🏻 

No te preocupes por cuanto bajas en una semana. Se supone que lo sano es 0,5 - 1 kg, tenienedo un deficit de 20-.30% de calorias. Pero ese valor puede variar mucho. Puedes bajar mas de eso en una semana y nada o incluso subir en otras. Paciencia, si sigues una dieta de deficit, ejercicio y comida saludable sin dudas en el tiempo tendras resultados. Todos los cuerpos son diferentes, unos demoran mas que otros. Animo!