|
Привіт! Я студентка медичного університету. За час навчання я багато дізналась про наш метаболізм і дійшла до висновку, що "хакнути" організм неможливо. Багато людей сижять на низькокалорійному харчуванні, намагаючись схуднути. Та чи працює це насправді?
Так, але якщо притримуватись його не більше 1-2 тижнів. Чому? Бо організм АДАПТУЄТЬСЯ.
На свою юнацьку дурненьку голову декілька років тому я вирішила сидіти на голодуванні, водній дієті, низькому калоражу, але до чого це призвело?? Проблеми зі здоров'ям, зникли менструації, зниження лібідо, стала набирати вагу на калорійності раціону, рівному калорійності нормальної людини!!
Якщо у Вас така ж проблема з набором ваги від НІЧОГО, рекомендую ПІДВИЩУВАТИ калорійність у поєднанні з вищою фізичною активністю.
Так ви в прямому сенсі розганяєте метаболізм.
Я довго йшла до цього простого інсайту.
З чого розпочати будувати здоровий раціон?
КРОК 1: Спершу побудуйте здорові стосунки з їжею. Почніть харчуватись так, як це комфортно організму і психіці. Хочете шоколадку? Так з'їжте! ПРИБЕРІТЬ ПЕРЕКУСИ І ПІДЖИРАННЯ МІЖ ПРИЙОМАМИ ЇЖІ!
Якщо боїтесь щось з'їсти - не перекусіть, а відкладіть у контейнер і вмовте себе їсти це під час наступного прийому їжі. Часто ми плутаєм голод зі спрагою. Це правда. Випийте склянку теплої води і ви відчуваєте, що "голод" зник.
Харчуючись як хочеться, підраховуйте калорії за день. І так харчуйтесь тиждень. Не бійтесь, навіть якщо калораж сильно перевищує норму. Якщо ви наберете, це всього лиш вага. І майте сміливість продовжити роботу над вагою.
КРОК 2: Поступово знижуйте калораж на 100 ккал щотижня, поки не дійдете норми. І відслідковуйте вагу. Якщо вона почала знижуватись на 1-2 кг щотижня - на наступний тиждень ви маєте їсти з тією ж калорійністю, що була попереднього тижня. Якщо вага стоїть - знижуєм на 100 ккал. Якщо відбувся набір маси - знижуєм на 200 ккал.
ПОКИ НЕ ДІЙДЕМО НОРМИ.
Далі підтримуємо цю норму.
КРОК 3: Коли ви збалансували раціон і врегулювали набір/втрату ваги так, щоб вона не скакала, можемо починати поступово підвищувати калорійність.
Як це робити правильно, розкажу у наступному пості.
|
49,6 kg
Disminuído hasta ahora: 5,4 kg.
Aún para ir: 4,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
626 kcal
|
Grasa: 27,80g | Prot: 53,22g | Carbh: 41,12g.
Desayuno: Куриная Печень, Булгур (Вареный), Молокія Молоко 2,5%, Творог 18%, Молокія Молоко 2,5%. más...
|
Perdiendo 0,4 kg a la Semana
|
1 a 20 de 22
 Comentarios
Мабуть, найкорисніший пост, що я тут бачила. Величезне дякую!
09 mar. 23 por el miembro: irenpd45
|
Ld_F, можливо зріст невисокий
09 mar. 23 por el miembro: jorisin
|
Так згодна найкращий пост за увесь мій час тут .
09 mar. 23 por el miembro: Алинанана
|
Дуже правильні слова. Я нутриціолог, була на практиці клієнтка, котра із сидячою роботою і без спорту худнула на 2100 калорій і це її дефіцит. І таких випадків безліч. Тому починайте, дівчата, їсти нормально і не морити себе голодом.
09 mar. 23 por el miembro: Tonita95
|
09 mar. 23 por el miembro: Viktori7440
|
09 mar. 23 por el miembro: yan.vik
|
о, як раз це я на практиці вже 1,5 місяці використовую!
09 mar. 23 por el miembro: ltaemi
|
Поділіться який же у вас зараз калораж?
09 mar. 23 por el miembro: ViktoryaL2008
|
Доброго дня як працює цей додаток 🤷♀️😅Скачати то скачала його але не розумію як записувати їжу сюди ?!
09 mar. 23 por el miembro: snizhana@326
|
09 mar. 23 por el miembro: pvlm_
|
Вітаю! Підкажіть ,будь ласка, як правильно розрахувати денну норму калорій та БЖВ ?
Перелопатила весь інтернет, скрізь різні дані 😵💫🤯
09 mar. 23 por el miembro: AnnaLukauskas
|
Оооо дякую за такий цікавий пост)))
09 mar. 23 por el miembro: daria080698
|
дякую, це якраз має мені допомогти)
09 mar. 23 por el miembro: yellow_marco
|
Прочитала і вирішила собі підняти ккал до 1700-1800, так як я працюю і 1400-1500 для мене це мало)
10 mar. 23 por el miembro: _ma_li_na_
|
Дякую за пост , дуже корисна інформація!
10 mar. 23 por el miembro: натали 7111
|
Ви праві, адаптується організм ще й як ! Тому постійно змінюю калораж і ще змінюю періодично тип харчування, тобто якійсь період їм тільки ПП, потім їм все, що хочу)
10 mar. 23 por el miembro: Ната *
|
Я також почала худнути коли підняла калораж. Це було відкриттям для мене. Спочатку порахувала скільки мені треба калорій, щоб підтримувати вагу яку я маю зараз, потім відняла 10%, щоб плавно худнути і тоді виявилось, що мені треба більше з‘їдати калорій ніж тоді коли я їх не рахувала. Звісно співвідношення бжу ніхто не відміняв)
10 mar. 23 por el miembro: marishazaiko
|
Дуже корисно і цікаво)
Я також почала худнути тоді, коли підняла калораж, звела до мінімуми перекуси (вони є, звичайно, коли між основними прийомами їжі дуже великий проміжок часу), але стараюсь контролювати це)
А ще колись урізала до мінімуму вуглеводи, так от вага почала уходити лише тоді, коли я перестала їх боятись та повернула у раціон каші, хліб, періодично солодощі)
10 mar. 23 por el miembro: eliza.pl.ua
|
дякую, моя думка з цього приводу така ж сама
10 mar. 23 por el miembro: Mimi2772
|
нічого собі! я все життя на 1000 - 1200 калорій! Сили немає, а вага росте.
10 mar. 23 por el miembro: NinadSt
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de annabadiora
|