|
Я була дуже здивована суперським активом в коментарях попереднього посту. Це так надихнуло!! Дякую вам усім.
Було багато питань щодо розрахунку калоражу добового раціону. Тому вперед.
• Чому це таке проблемне питання?
Бо є купа калькуляторів і формул для підрахунку. Що ж вибрати? Кому довіряти?
Моя рекомендація: порахуйте на декількох калькуляторах і виведіть середнє арифметичне. Ніхто не скаже точно до калорії скільки вам потрібно, але від чогось треба ж відштовхуватись.
Я для себе вивела норму 1300 ккал (я маленька, 159 см, 50 кг) і зараз так харчуюсь (±100 ккал). Я до цієї цифри йшла доволі довго, починала з 700 ккал, піднімаючи на 50-100 ккал щотижня, моніторивши вагу. Підтримуватиму цю калорійність і так само поступово збільшуватиму. Організму треба АДАПТУВАТИСЬ! Не урізайте або різко збільшуйте калорійність!! Вашому організму еволюційно в мільярди разів більше років, ніж вам, тому ви його НЕ ОБМАНЕТЕ!!!! Він розумніший - немає жодного зайвого процесу. Він відкладає жир, бо ви його так примушуєте. А взагалі тілу не вигідно бути жирним, бо це знижує вірогідність виживання - від хижака так буде важко втікати.
Любіть своє тіло! Це - ваша фортеця, ваш захисник. Він лише ЗА те, щоб робити вам якнайкраще самопочуття, бо він залежить від вас. Обіймаю! До наступного посту
|
49,6 kg
Disminuído hasta ahora: 5,4 kg.
Aún para ir: 4,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1265 kcal
|
Grasa: 44,29g | Prot: 102,18g | Carbh: 135,51g.
Desayuno: Куриное Филе, Молокія Молоко 2,5%, Оливковое Масло (Первого Отжима), Aro Стручковая Фасоль, Гречка. Almuerzo: Морковь, Aro Стручковая Фасоль, Томатная Паста, Veladis Салака. Cena: Куриное Филе, Aro Стручковая Фасоль. Pasa Bocas / Otros: Boom Choc Арахис в Молочном Шоколаде , Misso Fitbar, Misso Fitbar, Галичина Молоко 1%, Misso Fitbar. más...
|
peso estable
|