Diario de УсталОтЖизни, 11 jun. 23

А вы фотографируйте всю еду и выкладывайте. Мне помогает не переедать. На какой калорийности худеете?  

Istinnaya, насчет фоток, точно нет, потому что на это времени нет, и я ем в основном одно и тоже: каши, салаты, мясо, фрукты и молочку. А так стараюсь в день до 3000кк употреблять.  

Попробуйте на завтрак и обед кашу без сливочного масла 200-260г в готовом виде, в готовую кашу 1-2 ч.л. Растительного масла (расторопша, тыквенное или др. Холодного отжима). Рекомендую хлебцы Finn crisp съедать за приёмом пищи столько, сколько хочется, со временем сами научитесь уменьшать дозу. К каждому приема пищи овощи любые в любом количестве. К завтраку, к каше добавляем 2-3 вареных яйца, пол авокадо, пару кусочков сыра слайсами, иногда можно вместо яйца или авокадо рыбу красную, оливки можно вместо авокадо. К обеду, к каше мясо/рыба/тефтели, котлеты, что угодно, не более 170г, ужин 200-250г вареной рыты, мяса (куриного, кролика можно, либо рыбу, креветки). Приемов пищи 3! Перед каждым приемом пищи 1-1,5 стакана воды, градусов 60. Также сжать гармонны щж, ферритин, Алт, аст, липидопротеиды,Железо, индекс homa, оак. Випенерывах между едой пить коктейль (стол хорошо какать): пектин яблочный, семена чиа, клетчатка, псиллиум, (сухую смесь (всё в равных пропорциях) хранить в плотно закрытой банке, принимать 1-2 ч.л. 2 раза в день, смещав в чашке тёплой воды. Со временем рацион сможете сделать менее калорийным 

Также на ужин можно 2 варенных яйца с желтком, несколько (4) без желтка. Со временем количество белка уменьшите, но сначала не урезайте 

Ещё витамин d3 можете до сдать, он также влияет на тестостерон 

Сладкое можно только в обед после основного приема пищи, не своем сколько то там минут 

Alyona_Lu15 я бы не советовала человеку, у которого проблемы с перееданиями советовать хлебцы, сколько хочется. Поначалу надо контролировать рацион очень тщательно. Потом, когда более менее сформируется понимание порции, тогда уже можно варьировать все интуитивно. Но лучше первые несколько месяцев делать подсчет всего.  

Плюс к предыдущему комменту на счет хлебов, так можно хлебцы, как сухарики схомячить чрезмерное количество, калории в хлебцах такие же, как в других продуктах 🙃 И на счет сладкого, то вроде давно известно, что время употребления не влияет на вес. Или что случится, если съесть вкусняшку после завтрака или ужина? 😅 Да и понятие «сладкое» весьма растяжимое (конфеты или торты? а если это «пп» торт без глютена и сахара? или запеканка с сахаром?)