Diario de Tracy0128, 21 ago. 24

si tu as une alimentation contrôlée et que tu fais du sport de ouf... tu prends du muscle c'est tout... faut pas se fier au poids sur la balance dans ce cas là, prends plutôt tes mesures et tu verras la véritable différence  

... et peut-etre recalculer tes besoins journaliers sur l'appli car si tu rajoutes du sport à tes activités habituelles, il va falloir à un moment donné " manger plus, pour perdre plus" et ne pas etre fatigué 

Moi je vois que tu as deja perdu 6kg depuis le moi de mai et c'est top deja et contrairement a ce que l'on peut croire le sport ne fais pas perdre du poids mais mincir courage a toi en tout cas ta deja bien commencer faut pas se decourager et continuer car sa prend du temp 💪🏽 

Merci pour vos encouragements 🫶🏻 Je ne compte pas mes calories et macro par manque de temps et parce que je sais qu’après ça tourne à l’obsession (j’ai déjà plusieurs séjours sur FatSecret 😒) mais je devrais peut être m’y mettre pour être certaine que je mange pas trop ou m’assurer que je mange assez mais l’idée de tout peser et encoder ça me décourage alors j’essaye de faire à « l’instinct » 😅 Pour le sport fais juste 1 séance par jour entre 20 et 40 minutes. Et quand je vais nager, je nage 1h. C’est beaucoup de cardio, je devrais peut-être m’orienter vers la muscu mais je n’ai pas vraiment le temps d’aller à la salle de sport non plus (je bosse à temps plein + formation + j’ai 3 enfants et mon compagnon ne rentre que du boulot à 22h30). Je fais également le jeune intermittent et je bois beaucoup d’eau. C’est vrai que le muscle est + lourd que la graisse mais je n’ai pas envie de rester bloquée à 95kilos même si ce n’est « qu’un » chiffre, c’est un chiffre énorme 😞 En plus, je ne fais même pas 1m60 ! Et oui j’ai déjà perdu 6kilos, je n’ai pas envie de commettre les mêmes erreurs du passée et perdre 20kilos en 4 mois en me privant ++ et reprendre 25 derrière en un battement de cils 🙄 Donc je préfère perdre lentement mais sûrement. Mais quand je vois que ça fait plusieurs semaines que je reste coincée entre les 2 mêmes chiffres c’est frustrant et décourageant 🫠 

Je vais m’armer de patience et surtout ne pas me décourager ! Merci encore une fois à tous pour vos messages, vos conseils, et vos précieux encouragements 🫶🏻🥰 

Bonjour, je n'ai jamais pris le temps d'écrire sur ce site, mais si je peux me permettre, peut-être devriez-vous vous rapprocher d'un professionnel, je pense que vous y gagnerez du temps. Maintenant, si je peux vous aider à ma petite échelle : cela fait deux ans que j’essaye de comprendre la perte de gras pour mon corps (qui est différent du votre certes, je réapplique ce que j’ai appris depuis 2 mois, et j’ai perdu 5 kilos en 70 jours à peu près malgré une diète pas tous les jours tenue et des vacances, et un poids de corps de 71.5 à 66.4kgs, mais je reste quand même assez focus, pour info je suis un homme). Prenez ces infos ou ne les prenez pas, je vous écris en espérant éclairer votre lanterne, et ce texte m’a bien pris deux bonnes heures à rédiger, en tout cas cela marche pour moi, je sais que tout le monde est différent etc, que des gens sont incapable de perdre du poids etc, je pense perso que c’est à 90% du temps des excuses. En 1 : regardez la video youtube suivante : BUFF DUDES – Fitness body transformation / simple guide from fat to fit. D’accord on parle d’un homme très musclé, mais le principe est vraiment le même. En 2 : Je vous conseille vivement d’acheter une montre connectée (perso j’ai une apple watch) et une balance connectée (perso j’ai une huawei scale 3). En 3 : Pesez-vous, notez votre poids, votre taux de masse grasse et votre taux de masse maigre. Convertissez votre taux de masse grasse en masse graisseuse (taux x poids). Idem pour la masse maigre. En 4 : définissez un objectif de bodyfat souhaité. Je crois qu’un taux de bodyfat autour des 25% est recommandé pour une femme. Faites la différence et trouvez le poids que vous devriez perdre pour atteindre votre objectif, à la lecture de vos données, à l’œil, je pense qu’un poids autour des 65kgs ne devrait pas être trop loin de la vérité, (à voir quand vous y serez !), donc si vous faites 96 kilos comme je le lis, je pense que vous avez 31kilos à perdre. Multipliez ce nombre par 7700. 7700 étant le nombre de calories à bruler nécessaire pour bruler 1 kilo de gras. 31x7700 = 238700 calories. En 5 : Comme sur la vidéo, tapez TDEE sur internet et cliquez sur le premier site internet et remplissez les données : Je ne connais pas les valeurs mais pour l’estimation : j’ai pris une femme de 30 ans, 96 kilos, 160cm. J’ai estimé une masse sèche de 50kilos et donc un taux de gras de 48% ((96-50)/96)=0.48. Activité : sedentary job : J’arrive à un TDEE de 1738kcal, ce qui est d’ailleurs à peu près le même que le miens actuellement. Donc ces 1738kcal, c’est votre métabolisme de base à l’instant T, qui tendra à diminuer au fil de votre perte de poids. L’erreur PRINCIPALE à ne pas commettre, pour éviter des troubles etc, est de manger moins que cette mesure. Personnellement je vise 2000kcal actuellement. Je pense que vous devriez en faire autant. En 6 : Vous devez donc manger 2000kcal par jour, selon mes recherches : que je ne connais pas pour une femme mais qui je pense sont les mêmes. Pour un homme de 65 kilos, il faudrait manger minimum 1.6g de protéine/kilo de poids de corps, et 0.8g de lipide/kilo de poids de corps. 65 kilos étant le poids que vous visez, je pense qu’il faut partir sur cette donnée. Donc ; 65x1.6=104g de protéine par jour, et 65x0.8=52g de lipide par jour. Ces données sont des minimums (pour ne pas perdre de muscle/voir en gagner pour les protéines, et pour avoir le corps et le cerveau qui fonctionnent correctement pour les lipides. Personnellement je ne regarde que mes protéines car mes lipides sont toujours à peu près OK (on ne fait pas de la science exacte ici). Pour info : 1g de protéine = 4kcal, 1g de lipide = 9kcal, et 1g de glucide = 4kcal. On sait déjà que vous vos besoins minimums en protéine : 104g->104x4=416kcal. En lipide : 52x9=468kcal. Il reste donc 2000-416-468=1116kcal à combler en glucides, protéine et lipides (j’ai bien dit que les chiffres de protéines et lipides précédents étaient des minimums, pas des valeurs absolues). En 7 : COMPTEZ TOUTES VOS CALORIES, là c’est obligatoire, ou vous n’y arriverez pas je vous le promets. Faites la diète que vous voulez en regardant sur internet, je vous conseil le jeune intermittent que vous faites déjà, uniquement dans le but de contrôler les 2000kcal par jour, en prenant compte ces éléments, je vous conseil de prendre un scoop de whey protéine par jour mais ce n’est pas obligatoire (un scoop de whey de 30g, fait 114kcal, pour 25g de protéine. L’intérêt ? faible en calorie, et il ne vous reste plus que 79g de protéine à aller chercher par jour. Là-dessus facile : viandes maigres, poissons, œufs, skyr ! Ensuite, il vous faudra environ 25g de fibres par jour (j’avoue que perso je ne respecte pas encore cette donnée) pour avoir une digestion optimale, donc évidement il faut manger au maximum équilibré, avec fruits, légumes, etc, je vous laisse faire vos propres recherches là-dessus. En 8 : Comment perdre du poids ; comme j’ai dit, vous devez bruler les 238700kcal. Je vous conseille de viser un déficit de 500 à 700kcal de déficit par jour (à voir suivant votre faim). Vous devez donc dépenser ((2000 votre apport) +500(déficit)-1738(votre métabolisme) =762kcal par jour. Ce qui est beaucoup mais on n’a rien sans rien. Dans ces 762kcal, vous aurez à peu près 150kcal pour juste être réveillée, il vous reste donc 500kcal à bruler. Comment faire ? Déjà je ne ferais pas de HIIT, cela va vous fatiguez et vous dégoutez. J’adore nager et si c’est le cas pour vous aussi, allez-y, mais vous ne pourrez pas nager tous les jours (et je vous le déconseille d’ailleurs, perso je nage 1 à 3 fois par semaine, + mes entrainements de muscu, mais j’ai effectivement du temps à y consacrer et peut-être plus de forme). Mais personnellement : le gros de ma dépense calorique : LA MARCHE : vous faites 96kilos : essayez de viser 10.000 pas par jours, selon internet : cela fait 454kcal. Donc enfaite les jours ou vous ne faites pas de sport, 11.000 pas suffisent pour atteindre votre objectif. 11.000 pas à mon niveau represente environ 1h30 de marche par jour, il vous faudra peut-être un peu plus pour y arriver, mais quand on y pense, ce n’est pas irréalisble, et vous pouvez toujours descendre à 1900kcal si vous voulez économiser un peu de temps, mais ne rentre pas dans le piège qui fait de la plupart des femmes n’arrivent pas à perdre du poids : manger moins. Ne descendez pas sous votre TDEE. En 9 : Comme je disais, portez votre montre connectée tout le temps, et comptez vos calories, votre montre vous indiquera votre dépense calorique quotidienne, et peut même être connectée à fat secret (c’est ce que je fais). Vous verez donc tous les matins, votre résultat de la veille, et 500kcal par 500kcal de déficit, vous perdre 1 kilos toutes les deux semaines environ. Evitez des déficits caloriques trop important, (par important j’appelle + de 1000), cela peut vous causez des problèmes de santés et d’hormones). En 10 : Personnellement : je me suis fait un excel que je peux vous envoyer si vous voulez, ou je note : Date, déficit du jour, cumul des déficit, calories restant à perdre, progression, déficit masse grasse (j’arrive à estimer la graisse perdue, vue que 7700kcal=1kilo de graisse), masse grasse, bodyfat, calcul poids thérique, poids réel. Et je pointe tous les jours. Je compare mon poids réel au poids théorique : et bien que le corps ne soit pas mathématique : la vérité les chiffres se suivent plutôt bien. Je met également 500kcal sur les jours suivants (j’écrase tous les jours pour avoir la donnée réel). Cela me permet de me projeter dans le temps, je sais donc que si je suis mont tableur, je serais à 66.14kcal environ au 1ier septembre, 64.19kg au 1ier octobre etc (mon objectif est 61.5). Un peu long mais j’espère vous avoir aider. Cela peut paraitre un peu extrême mais on n’a rien sans rien. L’hiver approche... Je vous conseil d’investir dans un tapis de marche, vous pourrez donc marcher et regarder la télé en même temps par exemple ! Au passage, avec un iphone et une apple watch l’appli santé vous dit directement votre énergie au repos (métabolisme de base, les fameux 1738), et votre énergie en activité, j’imagine que c’est le cas pour les autres montres connectées).  

J’oubliais : évidement prendre ses mensurations chaque mois pour mesurer la progression. Recalculer s’il faut le TDEE (qui va baisser à force de baisse de poids). La musculation pourquoi pas si vous avez le temps, mais n’est pas du tout une activité qui vous permettra de bruler beaucoup de gras, par contre ça vous permettra de tonifier vos muscles ce qui est une bonne chose. Est-ce que c’est votre priorité d’essayer d’avoir le beurre et l’argent du beurre si vous avez peu de temps à accorder au sport ? Je pense qu’il vaut mieux concentrer vos efforts dans un premier temps sur la perte de gras, et dans un second temps pourquoi pas la muscu oui, mais se disperser, vouloir tout faire, c’est parfois faire du surplace, et il vaut mieux y aller doucement mais surement, et au bout du compte, une fois l’objectif atteint, il faudra garder ces habitudes sur le long terme, et vous avez le temps d’ajouter une habitude puis une autre 

Courage 🙏🏻🙏🏻 

vous perdez de la graisse et vous gagnez du muscle il ne faut pas se focaliser sur le poids mais plus sur les mensurations. en plus, sur un mois, il y a des moments où on ne perd rien, et une semaine après, on reprend la perte de poids.. c'est aussi une question d'hormones, de fatigue, de sommeil, etc... courage ! 

@mathismartin40 wow merci pour avoir pris le temps de calculer et m’écrire tout ça ! J’ai bien pris le temps de tout lire (et relire et rerelire) et essayé de tout comprendre car c’est assez technique quand même 😅 (Il faut que je prenne des notes mdr) Mais oui je me remets à compter parce que même si je ne voulais pas, je me rends bien compte qu’il faut que je passe par la 😒 Je me suis également achetée une Apple Watch ! Je comptais justement investir dans une montre connectée mais je n’avais pas encore pris le temps de comparer celles-ci. Je l’ai reçue il y a 2 jours 🥰 Mais très difficile les 11.000 pas quand on a un travail de bureau 😅 Hier j’ai été marcher dans les bois avec les enfants et les chiens mais fin de journée j’étais à 9700, du coup j’ai fait une petite séance de sport de 12 min histoire de « compenser » ! Sinon pour éviter de pondre une pendule ici 🤪 est-ce que vous avez un messenger ou un compte insta ? Parce que j’ai 1 ou 2 questions et quelques trucs que j’ai du mal à comprendre 🫣 (Moi c’est Tracys_hands) 

Bonjour, Je vous ai écris sur instagram.